Diet ni Dyukan: menu para sa araw -araw

Ang diyeta ni Ducan ay isa sa mga pinakasikat na sistema ng pagbaba ng timbang. Sinasabi ng may -akda nito na si Dr. Pierre Dukan na makakatulong siya upang makamit ang pinakamainam na timbang ng katawan at suportahan ito sa buong buhay. Ganun ba? Ano ang mga tampok ng diskarte? Ano ang mga disbentaha ng diyeta ng Ducan, menu para sa araw -araw, "mga pitfalls" para sa mga nagsisimula.

Si Pierre Dukan ay isang kagalang -galang na Pranses. Siya ay pitumpu't -tatlong taong gulang, ngunit siya ay mukhang kabataan, masikip, masigla at aktibo, na, ayon sa kanya, may utang sa kanyang sariling sistema ng kapangyarihan. Ito ay kilala na maraming mga kilalang tao ang sumunod dito. Ito ay pinaniniwalaan na siya ang tumulong upang mawalan ng timbang bago ang kasal ng Duchess ng Cambridge at ang kanyang ina na si Carol Midllon, pati na rin bumalik sa uniporme pagkatapos ng kapanganakan ni Jennifer Lopez. Ang Ducan Diets ay naghahanap para sa pakikipag -ugnay sa iba pang mga social network upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng kanyang pamamaraan. Maaari mo ring pamilyar ang iyong sarili sa diyeta sa Dukandiet RU, at alamin ang tungkol sa Ducan Pierre sa Wikipedia.

Mga tampok ng diyeta sa diyeta ni Ducan

Ang Duccan Diet ay nakakuha ng katanyagan sa mundo noong 2000 pagkatapos ng paglabas ng aklat na "Hindi Ako Light for Love". Sa loob nito, sa ngayon ay ipinaliwanag ng maliit na sikat na doktor ng Pransya na si Pierre Dukan kung bakit napakahirap para sa ilang mga tao na mabawasan ang timbang, at bakit, pagkatapos ng mga hard diet, mabilis siyang bumalik.

Ayon kay Ducan, ang katawan ng tao ay naglalaman ng isang tiyak na supply ng mga cell na maaaring makaipon ng taba. Ang bawat tao ay may ganitong halaga ng sarili, ang ilang mga fat cells ay may higit pa, ang iba ay may mas kaunti. Ang mga "nagmamay -ari" ng isang malaking margin ng mga naturang cell ay may posibilidad na makakuha ng labis na timbang na mas mataas. Bilang karagdagan, kapag ang fat cell ay hindi magagawang mapaunlakan ang taba na naipon ng mga ito, nagsisimula itong ibahagi. At ang halaga ng mga tisyu ng adipose ay nagdaragdag nang malaki.

Ang mga prinsipyo ng diyeta

Batay dito, gumawa si Pierre Dukan ng mga konklusyon na nabuo ang batayan ng kanyang sistema ng kuryente.

• Ang pakikipaglaban sa labis na katabaan sa pamamagitan ng pagbawas ng mga calorie ay walang silbi. Hindi mo maaaring bawasan ang nilalaman ng calorie ng diyeta para sa isang habang. Kapag bumalik sa karaniwang diyeta, ang bigat ay babalik sa panimulang punto. Dapat kang sumunod sa isang diyeta kung saan ang isang tao ay hindi maaaring makaipon ng adipose tissue at patuloy na pagsamahin ang resulta.
• Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga produkto at ang kanilang dami. Ang French Diet Pierre Dukan ay kategoryang tinatanggihan ang pagiging epektibo ng monodietal. Hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa anumang isang produkto, dahil ang isang pagkasira ay tiyak na magaganap. Sa diyeta ng pagkawala ng timbang na daang mga produkto, kabilang ang karne, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas. May pipiliin! Bilang karagdagan, walang mga paghihigpit sa dami at oras ng kinakain. Kumain nang labis upang makaramdam ng buo, at kapag kailangan mo ito.

• Mapanganib ang pagpunta sa "pinahihintulutang". Bago simulan ang kurso ng pagkain, inirerekomenda ni Pierre Dukan na linisin ang mga cabinets sa kusina at isang ref mula sa mga ipinagbabawal na produkto. At iwanan lamang na maaari kang kumain ng ligtas at walang mga paghihigpit. Sa kasong ito, hindi ka magkakaroon ng tukso na kumain ng mali.
• Hindi mo magagawa kung wala si Bran. Ang Oat Bran ay isang pangunahing elemento sa mga produkto para sa diyeta ni Ducan. Dapat silang naroroon sa diyeta araw -araw. Itinuturing ng may -akda ang mga ito bilang tiwala na mga katulong sa pagbaba ng timbang, habang nagsasagawa sila ng maraming mga gawain. Una, nagbibigay sila ng mabilis na saturation: ang bran ay hygroscopic at sumipsip ng tubig sa isang dami ng dalawampung beses na higit pa sa kanilang sarili. Kumain lamang ng isa at kalahating kutsara ng produkto, uminom ng isang baso ng tubig at sa iyong tiyan ay mayroon nang tatlong daang gramo ng masa ng nutrisyon, na hindi papayagan kang makaramdam ng gutom. Ang pagpasok sa mga bituka, binabawasan nila ang pagsipsip ng mga asukal at linisin ang mga lason mula dito, kumuha ng hindi mapigilan na mga partikulo ng pagkain, sa gayon binabawasan ang pangkalahatang nilalaman ng calorie ng diyeta.
• Mahalaga ang pisikal na aktibidad! Hindi ka tinawag ng nutrisyonista na iwanan ang iyong paboritong sofa at gumugol ng maraming oras sa gym. Ngunit kung walang pisikal na aktibidad, magiging napakahirap upang makamit ang inaasahang resulta. Malamang na makakamit mo ang isang "kritikal na punto ng hindi sinunog na mga kilo", na mahirap pagtagumpayan. Binabawasan nito ang pagganyak at pinababayaan ka ng isang malusog na diyeta. Ngunit ang paggalaw at pisikal na aktibidad ay gumagawa ng katawan sa isang ganap na magkakaibang paraan. Simulan ang maliit: Kumuha ng hiking ng hindi bababa sa dalawampung minuto sa isang araw. Sa bahay, magsagawa ng mga squats at ehersisyo para sa pindutin. Para sa mga kabataan, sapat na upang magsimula sa labindalawang squats at tatlumpung pagsasanay sa pindutin. Para sa mga taong may edad na limampung taon, ang paunang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan. Unti -unting dagdagan ito.

Pierre Dukan ay inirerekomenda ang mga alituntuning ito na alalahanin at sumunod sa buong kurso, at may perpektong - lahat ng buhay. Ang mga pagkagambala ay hindi katanggap -tanggap, ang tamang gawi sa nutrisyon at pisikal na aktibidad ay dapat mabuo.

Ang diyeta ay nagpapahiwatig ng isang unti -unting paglipat mula sa isang yugto patungo sa isa pa. Ipinamamahagi ng may -akda ang mga phase tulad ng sumusunod:

• Ang pag -atake ay ang pangunahing pagbaba ng timbang, tumatagal ng hanggang sa limang araw;
• Alternation - ang pagpapatuloy ng pagbaba ng timbang, ay tumatagal sa kinakailangang resulta, marahil ilang buwan;
• Pag -aayos - Pag -aayos ng mga resulta, ang tagal ay kinakalkula ng formula sampung araw para sa bawat nawalang kilo ng timbang;
• Ang pag -stabilize ay ang pagpapanatili at pagpapanatili ng mga resulta sa buong buhay.

Ang bawat yugto ay nakabuo ng sariling listahan ng mga produkto. Ang intensity ng pagkawala ng timbang ay natutukoy sa pamamagitan ng pag -obserba ng pangunahing mga prinsipyo ng diyeta.

Detalyadong paglalarawan ng mga hindi kilalang katotohanan

Ang diyeta ni Ducan ay aktibong nagiging tanyag sa buong mundo. Ang may -akda nito ay naglalakbay ng maraming at nagbibigay ng isang pakikipanayam, na umaakit sa mga tagasunod sa iba't ibang mga bansa. Kamakailan lamang, isang magandang alamat ang lumitaw tungkol sa kung paano ang isang ordinaryong doktor mula sa Paris ay dumating sa pag -unawa sa tamang konsepto ng pagkawala ng timbang.

Sa isang lipunang medikal, nabuo ang isang hindi maliwanag na saloobin sa sistema ng kuryente ni G. Dukan. Sa kabila ng katotohanan na ang bilang ng mga tagasuporta ay lumampas sa dalawampung milyon sa iba't ibang mga bansa, may mga katotohanan na hindi kilala sa pangkalahatang publiko.

• Ang protein diet Pierre Dukan ay isang matagumpay na komersyal na proyekto. Sinimulan ng may -akda na paunlarin ito noong 1975, nagtatrabaho bilang isang simpleng therapist sa Paris. Sa loob ng dalawampung taon, ang proyekto ay "pinarangalan" hanggang sa siya ay dumating sa isang modernong anyo. Ang kanyang unang "lunok" ay ang aklat na "Hindi Ko Mawawalan ng Timbang", ang sirkulasyon kung saan sa maraming mga bansa ay pangalawa lamang sa mga sirkulasyon ng mga publikasyong Harry Potter. Sa mga kasunod na taon, ang iba pang mga libro ay nai -publish, na idinisenyo upang "muli ang mga gaps" sa pag -unawa sa pamamaraan. Maya -maya, ang opisyal na website ng diyeta ay nilikha, para sa newsletter kung saan higit sa tatlumpung libong tao ang nilagdaan. Ang mga supermarket at parmasya ay kumakatawan sa higit sa limampung mga produkto na sadyang idinisenyo para sa sistemang ito ng kuryente. Bawat taon, ang isang matagumpay na komersyal na proyekto ay nagdadala ng may -akda ng halos isang daang milyong euro.
• Mapanganib ang mga prinsipyo ng nutrisyon. Ito ay inihayag sa International Symposium on Healthy Nutrisyon ng Doctor Luris Aronie noong 2013. Sa kanyang opinyon, ang kasaganaan ng mga protina sa diyeta ay nakakasira sa mga bato, sa hinaharap maaari itong humantong sa isang pagtanggi sa kanilang gawain at ang pangangailangan na palitan ang kanilang mga pag -andar sa dialysis. At ang Amerikanong propesor na si Walter Longo ay naghahambing sa panganib ng tulad ng isang makabuluhang pagkonsumo ng mga protina ng hayop na may pinsala sa paninigarilyo. At malakas na hindi inirerekumenda ang pagsunod sa gayong diyeta sa mga taong nasa gitna at matatanda, dahil pinatataas nito ang panganib ng mga mapanganib na sakit at pagbawas sa pag -asa sa buhay.
• Nakakapinsalang diyeta. Ang komisyon ng mga eksperto mula sa Estados Unidos na nag -aral ng mga tampok ng impluwensya ng diyeta ng iba't ibang mga diyeta sa kalusugan ng tao, ay nabanggit ang panganib ng sistemang ito ng kapangyarihan. Ayon sa mga doktor, ang diyeta ni Ducan ay maaaring makapinsala sa kalusugan sa bawat yugto nito. Ang pagbubukod ay ang huli lamang, na ang dahilan kung bakit ang konsepto ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka nakakapinsalang diyeta sa mundo.
• Hindi ang pinaka -epektibong sistema ng pagbaba ng timbang. Noong 2013, ang komisyon na binubuo ng dalawampu't -two na mga doktor at nutrisyonista mula sa USA ay tinasa ang pagiging epektibo ng dalawampu't pinakapopular na mga diyeta. Ayon sa mga konklusyon ng Komisyon, ang diyeta ng Dukan ay maiugnay sa dalawampu't -safourth na lugar sa kabuuang iskor. Ang mga diyeta ay isinasagawa ayon sa mga tagapagpahiwatig ng panandaliang at pangmatagalang pagbaba ng timbang, pagiging simple, kaligtasan ng kuryente, ang posibilidad ng pag-obserba ng diabetes at mga sakit ng cardiovascular system.

Ang salungat na impormasyon tungkol sa pagiging epektibo ng sistema ng kuryente, ang pinsala sa kalusugan ay paulit -ulit na tinanggihan ng may -akda ng pamamaraan. Sa isang pakikipanayam, nakatuon siya sa katotohanan na ang kanyang diyeta ay nagkakamali na tinatawag na protina.

"Ang iba't ibang mga pag -aaral tungkol sa mga panganib ng protina ay hindi nauugnay sa aking diyeta, " sabi ni Pierre Dukan. - Nag -aalok ako ng pagkain, puspos ng protina, sa loob lamang ng ilang araw, apat lamang, hindi hihigit sa lima. Sa aking diyeta ay talagang maraming mga produkto na mayaman sa protina, ngunit bukod sa kanila inirerekumenda kong kumain ng maraming gulay hangga't maaari. Dala

Stage One - Pag -atake

Itinuturing ng mga doktor ang yugtong ito ang pinaka -mapanganib sa kalusugan. Si Pierre Dukan mismo ay sumasang -ayon sa pangkalahatang opinyon, samakatuwid ay nagbibigay ng malinaw na mga rekomendasyon para sa pagsunod nito.

• Kalkulahin ang labis na timbang. Upang makalkula ang bigat, maaari mong gamitin ang libreng calculator, na nasa opisyal na website ng Dukan. Ang pagkalkula ay isinasagawa nang walang bayad sa anyo ng pagpuno ng isang palatanungan sa Russian. Matapos ipasok ang data sa iyong email, matatanggap ang isang liham na may impormasyon ng interes. Ang average na data ay maaaring makuha nang nakapag -iisa. Upang gawin ito, kinakailangan na kumuha ng isang daang at sampung sampu para sa mga kababaihan mula sa paglaki sa mga sentimetro. Kaya, ang bigat para sa isang babaeng may taas na 164 cm ay dapat na 54 kilograms.
• Sumunod sa "pag -atake" phase hindi hihigit sa inirekumendang panahon. Mayroong isang karaniwang opinyon na sa yugtong ito ang isang tao ay maaaring agad na maabot ang nais na timbang. Hindi lamang ito imposible, ngunit mapanganib din! Sa panahon ng "pag -atake" napupunta ito mula sa isa hanggang anim na kilo.

Pangalawa sa yugto - Alternation

Sa yugtong ito, nangyayari ang pangunahing pagbaba ng timbang. Ang tagal nito ay hindi kinokontrol. Sa teoryang, dapat kang sumunod dito hanggang sa maging perpekto ang iyong timbang.

Narito ang mga pangunahing prinsipyo ng yugtong ito.

• Magdagdag ng mga gulay. Ang mga produktong mayaman sa hibla ay idinagdag sa eksklusibong diyeta ng protina. Ito ang mga gulay at halamang gamot. Sa kabuuan, pinapayagan ni Dr. Ducan ang pagdaragdag ng dalawampu't walong mga bagong produkto, na ginagawang mas balanse at magkakaibang ang diyeta.
• Gumagawa kami ng mga araw ng protina na may halo -halong. Ang mga araw ng protina ay mga panahon kung patuloy kang kumakain lamang ng mga protina ng hayop. Mixed - Kapag ang mga produkto ng halaman ay idinagdag sa mga produktong protina. Ang mga scheme ng alternating ay napili nang paisa -isa.

Pangatlo sa yugto - pagsasama -sama

Sa yugtong ito, mabagal ang pagbaba ng timbang. Sa average, napupunta ito ng 0. 4 kilograms bawat linggo. Ngunit binanggit ng may -akda na ang gawain ng entablado ay hindi upang magpatuloy na mawalan ng timbang, ngunit upang pagsamahin ang resulta, at i -save ito sa loob ng mahabang panahon, hindi pinapayagan ang pagbalik ng bigat.

Narito ang ilang mga tampok ng yugto ng pag -aayos.

• Magdagdag ng mga produktong starchy. Sa iyong diyeta, ang mga produktong tradisyonal na ginamit mo dati, halimbawa, ay ordinaryong tinapay, pasta at patatas, ay maaaring unti -unting lumitaw sa iyong diyeta. Ngunit dapat silang kumonsumo nang katamtaman, hindi palaging.
• Dagdagan namin ang dami ng bran. Dagdagan ang pang -araw -araw na pamantayan sa tatlong kutsara ng isang mahalagang sangkap.
• Kumakain kami ng pulot. Ang isang bagong elemento ng sistema ng kuryente na magpapagaan ng kumpletong kawalan ng mga sweets sa diyeta. Ngayon pinapayagan kang kumain ng hanggang sa tatlong kutsarita ng malusog at masarap na produkto na ito.
• Inayos namin ang "Piyesta Opisyal"! Ang output ng karaniwang diyeta, ayon sa may -akda, ay imposible nang walang ilang mga mensahe sa iyong sarili. Ang mga pista opisyal o "pista" ay mga pagkain kung saan kinakain mo ang lahat ng gusto mo. Ganap na anumang mga produkto sa anumang dami. Mahalagang tandaan na ang "kapistahan" ay isang pagkain, hindi sa buong araw. At maaari mo itong ulitin nang dalawang beses lamang sa isang linggo at hindi sa loob ng dalawang araw nang sunud -sunod.
• Bumalik kami sa pag -atake. Dapat itong gawin isang beses sa isang linggo. Pinapayagan itong pumili ng anumang araw na maginhawa para sa iyo at anumang menu mula sa unang yugto.

Apat na yugto - pag -stabilize

Si G. Ducan mismo ang tumawag sa yugtong ito na ugali hindi lamang kumain ng tama, kundi pati na rin upang mamuno ng isang malusog na pamumuhay. Hanggang kailan ka dapat sumunod dito? Hangga't nais mong manatiling payat, malusog at kaakit -akit, iyon ay, palagi.

Sundin ang mga pangunahing kinakailangan ng yugtong ito.

• I -on ang anumang mga produkto sa diyeta. O patuloy na kumain sa menu na "Consolidation". Ito ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang katawan sa hugis at protektahan ito mula sa pagkakaroon ng labis na timbang.
• Ayusin ang isang "atake" bawat linggo. Sa isang araw, kumain lamang ng mga pagkaing protina.
• Patuloy na kumain ng bran at uminom ng maraming. Ang mga pamantayan ay nananatiling pareho - tatlong kutsara ng mahalagang hibla at dalawang litro ng tubig bawat araw.
• Bigyang -pansin ang pisikal na aktibidad. Ang mas gumagalaw ka, mas mabuti ang mararamdaman mo. Maglakad sa paa, maiwasan ang mga elevator, magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa bahay.