Ang Buckwheat Diet ay isang simple ngunit epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na pounds at makahanap ng isang magandang pigura. Binubuo ito sa paggamit ng isang produkto lamang - Buckwheat o iba't ibang pinggan na kasama ang cereal at isa pang produktong pandiyeta.
Ano ang diyeta ng bakwit
Ang prinsipyo nito ay upang bumuo ng isang diyeta upang ang pangunahing ulam ay sumiklab ng bakwit. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay isang mono -diet - pagkain na may isang produkto lamang. Ngunit mayroong pagkain na maaaring pagsamahin sa bakwit.
Ang pangunahing patakaran ng pagluluto ng sinigang para sa isang diyeta ay Walang asin, asukal, gatas, langis at iba pang mga additives.
Upang mapanatili ang maximum na dami ng mga nutrisyon, hindi dapat lutuin ang bakwit, ngunit wan. Ginagawa ito tulad nito:
- Pagsunud -sunurin ang cereal mula sa itim na butil at basura.
- Banlawan nang maayos sa isang colander na may maliit na butas.
- Ilipat sa isang pan o thermal blastant.
- Ibuhos ang tubig na kumukulo mula sa rate: 3 tasa ng tubig bawat 1 tasa ng mga cereal.
- Iwanan upang mag -alala ng maraming oras (mas mahusay sa gabi) sa isang saradong ulam na nakabalot sa isang tuwalya.
Ayusin ang pare -pareho ng natapos na ulam na may dami ng idinagdag na tubig. Upang makakuha ng crumbly sinigang, sapat na ang 1.5 tasa ng tubig na kumukulo. Kung kailangan mo ng malambot na "kumalat", pagkatapos ay magdagdag ng 3.5 tasa.
Upang mawalan ng timbang na may bakwit, sumunod sa maraming mga patakaran na inirerekomenda ng mga nutrisyon.
- Masaganang inumin - ang pangunahing kondisyon para sa pagkawala ng timbang. Ang katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng likido upang mapanatili ang pagpapatakbo ng lahat ng mga system. Uminom ng hindi bababa sa 2 bawat araw, at mas mabuti 3 litro ng ordinaryong tubig. Maglagay ng paalala sa telepono, palaging panatilihin ang isang bote sa iyo upang hindi kalimutan ang pag -inom.
- Huwag kailanman pahirapan ang iyong sarili. Kung tatlong araw pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta na naramdaman mo na ang Buckwheat ay may sakit na, palitan ang 2-3 servings ng sinigang sa iba pang mga produkto.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mga naglo -load. Ang anumang pagkain ay naglalaman ng mga calorie. At ang Buckwheat ay walang pagbubukod. Upang idirekta ang mga ito sa tamang direksyon, maglaro ng palakasan. Kaya mapapabuti mo ang mga resulta ng monodite sa isang linggo.
- Lumabas nang maayos. Marami, na nakakita ng pagbaba sa figure sa mga kaliskis, agad na bumalik sa karaniwang nutrisyon. At ito ang tamang landas sa pagbabalik ng mga nawalang kilo. Upang mapanatili ang timbang na nakamit, ang diyeta ay dapat na makumpleto nang paunti-unti, araw-araw na pagdaragdag ng 2-3 mga produktong low-calorie sa diyeta.
- Sumuko ng matatamis. Huwag magdagdag ng asukal sa tsaa, huwag kumain ng tsokolate, cookies at iba pang mga sweets. Mahirap lamang sa unang linggo, at pagkatapos ay ang tsaa ay hindi mukhang walang lasa at mapait.
- Tumanggi sa masamang gawi. Mas makaramdam ka ng mas mahusay at ayusin ang resulta pagkatapos ng diyeta.
Ang anumang uri ng buckwheat ay nagpapanatili ng mga kapaki -pakinabang na katangian pagkatapos ng isang maikling paggamot sa init. At ang mga berdeng cereal ay maaari ring tumubo, gamit ang mga sprout na napakahusay para sa kalusugan at nag -aambag sa pagbaba ng timbang.
Mga kalamangan at kawalan
Ang diyeta ng Buckwheat ay may mga pakinabang at kawalan nito.
Kalamangan
- Ang Buckwheat ay mayaman sa hibla, salamat sa kung saan ang isang pakiramdam ng gutom ay hindi lilitaw sa mahabang panahon kapag kumonsumo ng pinggan.
- Ang pangkat ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng mabagal na karbohidrat na naiiba sa mahabang pagsipsip. Ang katawan ay gumugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng mga pinggan, na nag -aambag sa mabilis na daloy ng taba.
- Ang Buckwheat ay normalize ang gawain ng gastrointestinal tract at nililinis ang mga bituka. At ang pag -alis ng mga lason ay ang unang hakbang sa landas sa pagbaba ng timbang.
- Ang mataas na nilalaman ng bakal ay normalize ang pagpapatakbo ng sistema ng sirkulasyon, tinatrato at pinipigilan ang anemia. Nagpapabuti ito ng pangkalahatang mahusay na -being at mood, pinapayagan kang huwag makaligtaan ang mga klase sa gym o gawang bahay na gymnastics.
Kahit na ang bakwit ay mayaman sa mga bitamina at mineral na nagbibigay ng proteksyon ng mga selula ng nerbiyos na pumipigil sa pag -unlad ng maraming mga pathologies. At ang mga sumunod sa isang tala sa diyeta hindi lamang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang isang pagpapabuti sa pangkalahatang mahusay na mahusay.
Flaws
Ang anumang diyeta ay stress para sa katawan. At ang mga resulta ng pagtanggi ng karamihan sa mga produkto ay maaaring labis na nabigo sa iyo. Bago gumawa ng isang desisyon na mawalan ng timbang sa bakwit, kumunsulta sa isang espesyalista, ibukod ang panganib ng mga epekto.
Contraindications
Ang diyeta ng Buckwheat ay kabilang sa mga monodietes, kaya hindi lahat ay angkop. Mayroong isang bilang ng mga kontraindikasyon para sa application nito:
- Diabetes mellitus;
- pagbubuntis, pagpapasuso;
- menor de edad na edad;
- mababang hemoglobin;
- exacerbations ng mga talamak na sakit;
- mahina na immune system;
- kabiguan ng bato;
- sakit sa cardiovascular;
- mga sakit sa gastrointestinal;
- Panahon ng paghahanda para sa interbensyon ng kirurhiko.
Ang isang konsultasyon sa isang doktor bago pumili ng isang diyeta ay inirerekomenda upang hindi makapinsala sa iyong katawan.
Ang pagsunod sa klasikal na monodiet, maaari mong mapansin ang hitsura ng mga epekto:
- nalulumbay na estado;
- pagkapagod;
- pag -aantok;
- Nabawasan ang pagganap, kahinaan.
Kung ang well -being lumala, kung gayon ang diyeta ay dapat kanselahin at unti -unting bumalik sa normal na nutrisyon.
Ang tagal ng diyeta
Ito ay sapat na upang hawakan ang isang monodite sa loob ng 7 araw na mawalan ng 5-7 kg. Kung mayroong isang lakas, pagkatapos ay ipagpatuloy ang nutrisyon na may isang bakwit para sa isa pang linggo. At 14 na araw ang maximum na term. Imposibleng limitahan ang iyong sarili sa mga produktong karne, gulay at prutas na mas mahaba. Sa kabila ng mga pakinabang ng mga cereal, ang katawan ay dapat makatanggap ng lahat ng mga sangkap na kailangan niya, kabilang ang mga taba, protina at karbohidrat.
Ang isang diyeta, na idinisenyo para sa 7 araw, ay nagsasangkot lamang ng pagkain ng Buckwheat na sinigang at likido. Tinatayang menu para sa araw:
| Almusal | 2 tasa ng maligamgam na tubig, pagkatapos ng 30 minuto - 80 gr. Porridge |
| Tanghalian | 80 gr. Porridge |
| Hapunan | 80 gr. Porridge |
| Meryenda sa hapon | 80 gr. Porridge |
| Hapunan | 80 gr. Porridge |
Sa araw, 5-6 servings ng sinigang (mga 400 gramo) ang kinakain at hindi bababa sa 2 litro ng tubig ang lasing.
Hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili, ang pagtaas ng bilang ng mga servings ng pagkain at tubig (sa kawalan ng mga problema sa bato).
Pinapayagan minsan sa isang araw na uminom ng isang baso ng berdeng tsaa na walang asukal at mga additives.
Noong ika -15 siglo lamang, ang bakwit ay kinuha sa kanluran. Ang unang kakilala ay hindi masyadong kaaya -aya - nagsimula silang gumamit ng cereal para sa pagpapakain ng mga ibon. Pagkatapos lamang ng ilang siglo ang halaga ng bakwit ay pinahahalagahan sa buong mundo.
Ang pagkain ng 14 na araw na may isang bakwit ay mahirap. Samakatuwid, sa ikalawang linggo maaari mong isama ang mga hindi naka -tweet na prutas sa diyeta, na idinagdag sa natapos na sinigang.
Isang 1 litro ng kefir bawat araw o 2 tasa ng hindi naka -tweet na yogurt nang walang tagapuno ay pupunan.
Ang pangunahing bagay ay upang hawakan ang unang 7 araw. Sa ikalawang linggo maaari mong mapahina ang diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba pang mga uri ng cereal o gulay dito. Minsan tuwing 2-3 araw, maghanda ng isang pinakuluang dibdib ng manok.
Buckwheat Diet - menu para sa bawat araw
Maaari kang gumawa ng isang menu sa iyong sarili, umaasa sa isang nagpapahiwatig na talahanayan kung saan bibigyan kami ng isang halimbawa ng isang diyeta para sa bawat araw.
Ang diyeta ay para sa 7 araw:
| Araw | Almusal | Hapunan | Hapunan |
| 1 | 100 gr. Buckwheat, baso ng berdeng tsaa | 150 gr. Buckwheat, isang baso ng juice ng suha, ½ matamis na paminta | 100 gr. Buckwheat Porridge, baso ng berdeng tsaa, kalahati ng isang mansanas |
| 2 | 150 gr. Buckwheat, 50 Gr. Cottage cheese, apple juice | 130 gr. Porridge, kalahati ng isang orange, isang baso ng kefir | 100 gr. Porridge, 50 Gr. Edad, isang baso ng tsaa |
| 3 | 150 gr. Porridge, itim na kape | 200 gr. Porridge, tubig na may lemon | 120 gr. Porridge, baso ng anumang sariwang kinatas na juice |
| 4 | 150 gr. Porridge, baso ng kefir | Porridge 100 g, pinakuluang fillet ng manok - 80 g., Isang baso ng tubig | 100 gr. Porridge, ½ peras |
| 5 | 100 gr. Ang mga inihurnong pancake mula sa bakwit, itim na tsaa | 150 gr. Sprouted buckwheat, baso ng kefir | 120 gr. Porridge, 50 Gr. Beijing repolyo, tubig |
| 6 | Ang mga lutong cheesecakes na may honey 100 g, tubig | 200 gr. Buckwheat, baso ng kefir | 100 gr. Porridge, 100 Gr. Anumang repolyo, tsaa |
| 7 | Porridge 120 g, kalahati ng isang mansanas, berdeng tsaa | 100 gr. Porridge, 100 Gr. gulay salad, tubig na may lemon | 120 gr. Porridge na may cottage cheese (50 g), berdeng tsaa |
Sa loob ng 14 na araw:
| Araw | Almusal | Hapunan | Hapunan |
| 1 | 150 gr. Porridge, tubig na may lemon | 150 gr. Porridge, baso ng kefir | 120 gr. Porridge, kalahati ng isang orange |
| 2 | 150 gr. Porridge, Avocado | 200 gr. Buckwheat na may toyo | 100 gr. Porridge, baso ng kefir |
| 3 | 120 gr. Porridge, maliit na mansanas | 150 gr. Porridge, 50 Gr. pinakuluang dibdib ng manok, berdeng tsaa | 120 gr. Porridge, sariwang pinisil na juice |
| 4 | 150 gr. Buckwheat, 50 Gr. Cottage cheese, tubig na may lemon | 100 gr. Buckwheat at 100 gr. gulay salad | 120 gr. Porridge, isang baso ng gatas |
| 5 | 150 gr. Porridge na may gatas, berdeng tsaa | 200 gr. Buckwheat, juice ng karot | 100 gr. Buckwheat, kalahati ng isang orange |
| 6 | 120 gr. Buckwheat cutlet, itim na kape | 100 gr. Buckwheat, 100 gr. pinakuluang suso ng pabo | 100 gr. Porridge na may gatas, tsaa |
| 7 | 150 gr. Porridge, 1 matamis na paminta | 100 gr. Porridge, salad ng gulay | 100 gr. Porridge, baso ng kefir |
| 8 | 100 gr. Porridge, 50 Gr. Cottage cheese, tsaa | 200 gr. Porridge, juice | 120 gr. Porridge, isang baso ng gatas |
| 9 | 150 gr. Porridge, tubig na may lemon | 100 gr. Porridge, 100 Gr. anumang gulay | 100 gr. Porridge, 50 Gr. Cottage cheese, tsaa |
| 10 | 100 gr. Buckwheat na may gatas | 200 gr. Porridge, baso ng juice ng gulay | 120 gr. Porridge na may toyo |
| 11 | 150 gr. Porridge, itim na kape na may gatas | 100 gr. Porridge, 100 Gr. dibdib ng manok | 100 gr. Buckwheat, kalahati ng isang mansanas |
| 12 | 120 gr. Buckwheat na may pinatuyong prutas, itim na tsaa | 150 gr. Porridge, 50 Gr. Mga pipino | 120 gr. Porridge, tsaa |
| 13 | 150 gr. Buckwheat pancakes, kape | 200 gr. Porridge, tubig na may lemon | 120 gr. Porridge at 50 Gr. Cottage cheese |
| 14 | 100 gr. Porridge, baso ng sariwang kinatas na juice | 100 gr. Porridge, 100 Gr. gulay | 100 gr. Porridge at 1 Apple |
Itama ang tinukoy na menu sa iyong paghuhusga at kumain hindi lamang malusog, kundi pati na rin masarap na pagkain. Ang nasabing diyeta ay makakatulong upang mawalan ng timbang sa loob lamang ng 14 na araw at hindi ibabalik ang nawala na mga kilo pagkatapos bumalik sa karaniwang menu.
Buckwheat na may kefir
Pinapayagan ang diyeta sa kefir ng diyeta. Subukang idagdag ito sa sinigang upang makakuha ito ng ibang lasa.
Gumagamit ang Kefir ng mababang -fat o may mababang nilalaman ng taba. Sinusuportahan nito ang antas ng normal na microflora ng tiyan at bituka, ay tumutulong upang linisin ang gastrointestinal tract ng mga lason at lason.
Ang Kefir ay hindi maidagdag sa sinigang, ngunit uminom sa pagitan ng mga pagkain. Optimal dosis - 200 mg. Palitan ang mga ito ng tanghalian at isang meryenda sa gabi kapag napapagod ka lamang ng sinigang.
Tandaan na ang matagal na paggamit ng kefir sa malaking dami ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng kaasiman ng tiyan at pukawin ang gastritis. Uminom ng hindi hihigit sa 1 litro bawat araw, na nagbibigay ng kagustuhan sa ordinaryong tubig.
Buckwheat na may mga gulay
Ang isang diyeta na binubuo ng sinigang ng bakwit at gulay ay mas komportable para sa katawan. Pinapayagan nito ang paggamit ng mga produkto:
- pinakuluang beets;
- hilaw na karot;
- sariwang repolyo;
- matamis na paminta;
- Spinach;
- Broccoli.
Sa katunayan, maaari kang kumain ng halos anumang mga gulay, maliban sa mga patatas. Sa ganitong diyeta, tatayo ka nang mahabang panahon. Ngunit hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga protina na nilalaman ng mga produktong karne at toyo. Siguraduhing isama ang mga ito sa diyeta 14 araw pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta.
Buckwheat na may gatas
Ang pagdaragdag ng gatas sa bakwit ay nag -aambag sa paggamit ng isang malaking halaga ng calcium sa katawan. Maaari mong dalhin ito nang hiwalay mula sa mga pagkain sa pagkain o idinagdag sa natapos na sinigang. Maaari kang sumunod sa tulad ng isang diyeta nang hindi hihigit sa 1 linggo.
Buckwheat sa iba pang mga produkto
Pinapayagan itong isama ang iba pang mga produkto sa isang diyeta:
- Honey;
- toyo;
- hindi naka -tweet na prutas;
- pinatuyong prutas;
- Cottage cheese.
Maipapayo na gumamit ng isang bagong produkto araw -araw upang matunaw ang monodote. Bukod dito, ang pagpipiliang ito ay mas kanais -nais kaysa sa walang pagbabago na nutrisyon.
Paano mapanatili ang resulta pagkatapos ng isang diyeta
Upang ang mga kilo ay hindi bumalik at ang timbang ay nagpapatatag, inirerekomenda na sumunod sa mga sumusunod na tip:
- Lumabas nang maayos ang diyeta. Huwag mag -overeat at huwag ipakilala ang ilang mga produkto sa diyeta nang sabay -sabay, na dati nang ipinagbabawal.
- Huwag tumigil sa pag -inom ng maraming tubig.
- Makatipid ng hindi bababa sa isang minimum na halaga ng pisikal na pagsisikap.
- Tumanggi sa mabilis na pagkain, matatamis at harina.
- I -minimize o iwanan ang masamang gawi.