Ngayon mahirap makahanap ng isang tao na hindi pa naririnig ang tungkol sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang. Ang kaluwalhatian ng diyeta ni Dr. Dukan ay ipinaliwanag nang simple - mataas na kahusayan. Bago mo subukan, nag -aalok kami upang makilala ang ilang mga katotohanan at kumunsulta sa isang doktor.
Panimula
Ano ang diyeta ni Dr.
Ngayon mahirap makahanap ng isang tao na hindi pa naririnig ang tungkol sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang. Ang kaluwalhatian ng diyeta ni Dr. Dukan ay ipinaliwanag nang simple - mataas na kahusayan. Bago mo subukan, nag -aalok kami upang makilala ang ilang mga katotohanan at kumunsulta sa isang doktor.
Ang programa ay binubuo ng apat na phase. Ang pangunahing panuntunan ay nadagdagan ang pagkonsumo ng protina. Ayon sa tagalikha, pinapayagan ka nitong muling itayo ang metabolismo, linisin ang katawan, iwasan ang epekto ng yo-yo at mapanatili ang isang payat na pigura sa loob ng mahabang panahon.
Ano ang diyeta ni Dr. Dukan
Ang programa ng pagbaba ng may -akda ay naimbento ng tanyag na nutrisyonista ng Pransya na si Pierre Dukan, na dalubhasa sa paglaban sa labis na katabaan nang higit sa 30 taon.
Noong 70s, si Dr. Dukan, kasama ang mga napakataba na pasyente, ay nagtrabaho sa isang kahalili sa mga tanyag na diyeta batay sa isang diyeta na may mababang calorie at fractional diet 4-5 beses sa isang araw. Nagpunta siya ng isang hindi pangkaraniwang paraan.
Ang batayan ng kanyang diyeta, isinasaalang -alang niya ang nutrisyon ng isang primitive na tao na nakikibahagi sa pangangaso. Sa kanyang diyeta ay higit sa lahat ang mga pagkaing protina at halaman, ang mga karbohidrat at asukal ay wala. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nagsimulang kumain ng iba, marami ang may labis na pounds.
Batay sa karanasan ng maraming henerasyon, binuo ng nutrisyunista ang kanyang diyeta. Ito ay batay sa nutrisyon ng mga sinaunang tao, ang batayan ng kung saan ay karne at halaman. Ang pag -aayuno ay kontraindikado. May mga pinahihintulutang mga produkto lamang na walang mga paghihigpit, pagsunod sa ilang mga patakaran. Ang kanilang pagsunod ay kinakailangan:
- Ang pagkain ay dapat na limitado sa pamamagitan ng paggamit ng mataba na karne. Ang mga pangunahing uri ay ang manok, pabo, kung saan dapat alisin ang taba at balat.
- Ang pinakuluang, singaw, inihurnong isda ng mga mababang -fat na uri, ang anumang mga regalo ng dagat (hipon, crayfish, talaba, pusit) ay pinapayagan.
- Maaari kang gumamit ng mga produktong lactic acid. Magdagdag ng mga likas na sangkap sa yogurt at kefir (vanilla, coconut, cinnamon).
- Ang mga pinggan ay dapat na halos walang asin, maaari itong mapalitan ng mga natural na sarsa.
- Hindi ka makakain ng asukal, maaari mong palitan ang mga artipisyal na kapalit.
- May mga pinapayagan lamang na gulay sa nilagang, keso, pinakuluang form. Ibukod ang patatas, legume.
- Ang Oatmeal Bran ay dapat na naroroon araw -araw. Ang kanilang bilang ay 1-3 tbsp. Mga kutsara, depende sa siklo ng diyeta. Kinakailangan ang mga ito upang mapagbuti ang peristalsis ng bituka, linisin ang katawan.
- Ang tagal ng mga siklo ay nakasalalay sa bigat na kinakailangan upang mawala. Ang pangunahing ikot ay karne sa araw, sa ikalawang araw, ang mga gulay ay idinagdag sa karne.
- Napakahalaga ng pagsunod sa rehimen ng pag -inom. Para sa isang araw, ang katawan ay dapat makatanggap ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng malinis na tubig.
- Ang mga pisikal na pagsasanay ay dapat na naroroon. Ang kanilang tagal ay hindi dapat mas mababa sa kalahating oras bawat araw. Maaari itong maging isang lakad, isang bisikleta, paglangoy.
Inilathala niya ang isang tanyag na pamumuno kung saan inilarawan niya nang detalyado ang kanyang diyeta.
Ang diyeta ay mataas -White at binubuo ng apat na yugto. Sa una at pangalawa, ang isang tao ay nawawalan ng timbang, sa ikatlo at ika -apat na inaayos nito ang nakamit na resulta at sumusuporta sa figure.
Ang programa ay nagsasangkot hindi lamang ang pagkawala ng labis na timbang, kundi pati na rin ang pagbabago sa mga gawi sa pagkain. Ang diyeta ni Ducan ay batay sa tama - ayon sa may -akda - ang balanse sa pagitan ng dami ng mga nutrisyon na pumapasok sa katawan (mga protina, taba at karbohidrat).
Naniniwala si Pierre Ducan na ang ratio sa pagitan nila ay dapat 5: 3: 2.
Ang epekto ng diyeta na ito ay maaaring sundin nang napakabilis, dahil kontra ito sa pagpapanatili ng tubig sa katawan. Ang kakayahang makakuha ng mga resulta halos kaagad pagkatapos ng pagsisimula ng isang diyeta ng protina ay may isang malakas na sikolohikal na epekto sa mga tao.
Totoo, pang -agham na katibayan ng pangmatagalang pagbaba ng timbang ay magkakasalungatan, at sumunod sa programa sa mahabang panahon ay napakahirap. Ang survey na isinagawa sa UK ay nagpakita: 80% ng mga tao na muling timbang sa loob ng 4 na taon pagkatapos makumpleto ang heroic program.
Tinitiyak ni Pierre Ducan na ang kanyang pamamaraan sa nutrisyon ay nagbibigay -daan hindi lamang upang makamit ang mga kamangha -manghang mga resulta ng aesthetic, ngunit nagdadala din ng mga benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, ang isyu ng kaligtasan ng mga high-white diets ay nagdudulot pa rin ng debate sa medikal na komunidad.
Apat na yugto ng Diet ni Dr. Dukan: Menu at Listahan ng Mga Produkto
Ang programa ay batay sa higit sa 100 mga sangkap ng pagkain at pare -pareho na yugto (mga phase), na naglalayong sa isang unti -unting pagbaba sa timbang ng katawan at pag -stabilize nito.
- Pag -atake.
- Cruise.
- Pagsasama -sama.
- Pag -stabilize.
Bagaman ang opisyal na mga rekomendasyon ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na oras ng bawat yugto, para sa bawat pasyente ay tinutukoy nila nang paisa -isa, isinasaalang -alang ang predisposisyon.
Ang unang dalawa ay naglalayong pagkawala ng mga kilo. Ang pangatlo at ika -apat para sa pagsasama -sama. Ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng gutom. Sumasalungat ito sa mga prinsipyo ng diyeta. Ang isa pang mahalagang punto ay ang tagal ng bawat yugto. Ito ay nakasalalay sa bilang ng mga kilo na dapat na i -reset. Narito ang tinatayang halaga ng pagkilos ng bawat yugto.
| Ang halaga ng kg na dapat i -reset | Pag -atake (araw) | Cruise (araw) 1 kg*7 araw |
Consolidation (araw) 1 kg*10 araw |
| 7 | 3 | 49 | 70 |
| 14 | 5 | 98 | 140 |
| 28 | 7 | 196 | 280 |
| 38 | 8 | 266 | 380 |
Sa lahat ng mga yugto, kinakailangan na gumamit ng bran at uminom ng isang malaking halaga ng purong tubig. Makakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo at mas mabilis na mawalan ng timbang.
Phase I - Shock (Attack)
Ang yugtong ito ay ang pinakamahirap. Para sa buong panahon, maaari kang kumain lamang ng karne (natural na protina). Ang mga produkto ay maaaring mapili mula sa listahan na nagpapahiwatig ng mga pinahihintulutang produkto.
Ang unang yugto ay tumatagal ng 2-10 araw. Ito ay nakasalalay sa dami, mga kilo na kailangang i -reset. Sa mga araw na ito kailangan mong uminom ng maraming tubig at kumuha ng Bran. Ang gawain ng phase na ito ay upang maisaaktibo ang metabolismo. Sa yugtong ito, ang menu ay dapat na binubuo ng mga sangkap ng pagkain na may mataas na nilalaman ng protina.
Pinapayagan itong gumamit ng 72 mga produkto na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, iyon ay, mababang -fat na karne, isda, manok at mababang -fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dapat mong iwanan ang lahat ng mga karbohidrat at taba, maliban sa mga nakapaloob sa mga produktong protina.
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pinahihintulutang produkto. Tandaan na pinapayagan ka ni Dr. Ducan na kumain kapag talagang gusto mo ito at gutom. Walang mga paghihigpit sa calories.
Ano ang posible at imposible sa unang yugto ng diyeta:
- Mababang-taba na karne: karne ng baka, veal (maliban sa anthrakot dahil sa mataas na nilalaman ng taba), atay, bato, pinatuyong karne, mangangabayo, anumang laro (usa, liyebre), kuneho. Hindi kanais -nais na kumain ng kordero, baboy at iba pang mataba na karne.
- Ang Offal: Bird Liver, Beef Liver, Beef Tongue (Low -Fat Elite).
- Isda: Flounder, crab sticks, salmon, mackerel, perch, fish, burbot, putas, bream, trout, saira, mackerel, sardine, cod, herring, tuna, hek. Hinahain ito sa anumang anyo, kabilang ang mga sariwa, inihurnong, pinausukang, pinakuluang form.
- Seafood: Squid, Crabs, Karakatics, Oysters, Mussels, Crayfish.
- Ibon: manok, pabo, atay ng manok, pugo, kalapati, pheasant, wild geese, duck. Ang isang ibon na may isang flat beak, iyon ay, pato at gansa, ay hindi inirerekomenda.
- Mga itlog: Tulad ng isang produkto ng protina, pinapayagan sa anumang anyo at sa anumang dami.
- Mga Produkto ng Dairy: Mababang -fat cottage cheese, homogenized cheese, yogurt.
- Mga protina ng halaman - tofu cheese, oat bran.
- Mga likido: Para sa tamang operasyon ng diyeta ng Ducan, kailangan mong gumamit ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido bawat araw. Sa unang lugar ay mahina ang mined non -carbonated water, ngunit pinapayagan din ang unsweetened na kape, tsaa at prutas.
- Karagdagang mga produkto: Upang matamis ang kape o tsaa, maaari mong gamitin ang pampatamis, pinggan ng panahon na may suka, thyme, gulay, perehil, sibuyas, bawang at iba pang mga pampalasa na nag -aambag sa panunaw.
- Mga produktong halaman-cabbage ng iba't ibang uri, lahat ng berdeng gulay (pipino, zucchini, asparagus, kintsay, iceberg salad, spinach, patch beans), talong, artichoke, kabute, sibuyas, kamatis, karot, labanos, tanso, beets, kalabasa, toyo.
Naniniwala ang doktor na upang masunog ang protina, kakailanganin ng katawan ng isang malaking halaga ng enerhiya. Ito ay higit pa kaysa sa isang tao ay napapailalim sa isang diyeta sa protina. Ang isa pang pagkain, maliban sa protina, ay hindi kumikilos, ang katawan ay gumagamit ng mga panloob na reserba (adipose tissue). Ang mass ng kalamnan sa prosesong ito ay hindi ginagamit. Sa mga unang araw, ang katawan ay maaaring mawalan ng kaunting kilo (2-4). Sa panahong ito, ang paglalakad, mga klase sa gym, paglangoy, anumang pisikal na pagsasanay nang hindi bababa sa kalahating oras ay kinakailangan.
Ang tinatayang menu ng unang yugto para sa tatlong araw:
Araw 1:
- Almusal: Scrambled egg ng dalawang itlog;
- Pangalawang Almusal: Likas na Mababang -Fat Yogurt;
- Tanghalian: pritong dibdib ng manok sa mga halamang gamot at maalat na pipino;
- meryenda sa hapon: isang pares ng hiwa ng mababang -fat ham mula sa isang pabo;
- Hapunan: Mababang -fat cream cheese na may mga sibuyas.
Araw 2:
- Almusal: Soft -soft egg;
- Pangalawang Almusal: Mababang -fat cottage cheese;
- Tanghalian: inihurnong salmon na may lemon juice;
- meryenda sa hapon: natural na mababang -fat yogurt;
- Hapunan: pinakuluang karne na may de -latang paminta.
Araw 3:
- Almusal: Hard -Boiled egg na may de -latang paminta;
- Pangalawang almusal: Mababang -fat cream cheese na may mga sibuyas;
- Tanghalian: Lean beef clipping na may sibuyas shalot at perehil;
- meryenda sa hapon: natural na mababang -fat yogurt;
- Hapunan: Pinausukang Mackerel na may mustasa.
Ang tagal ng unang yugto ay mula 2 hanggang 7 araw, ngunit maaari itong sundin hanggang sa 10 araw na may pahintulot ng doktor. Ang lahat ay nakasalalay sa kung magkano ang timbang na nais mong mawala. Kung balak mong mawalan ng hanggang sa 10 kg, ang phase ay tumatagal ng 3 araw, 10-15 kg-5 araw, at higit sa 20 kg-mula 7 hanggang 10 araw.
Ito ang pinakamahalaga at pinaka -nakaka -motivate na yugto. Ang mga epekto ay halos instant - makalipas ang dalawang araw ang unang nawala na kilo. Napansin ni Dukan ang isang sikolohikal na epekto dito: isang labis na timbang na tao na nakakita ng kaunting tagumpay sa loob ng ilang araw ay maiudyok na ipagpatuloy ang programa.
Sa unang yugto, maaari kang mawala mula 2 hanggang 6 kg. Sulit bang magpatuloy?
Phase II - Alternation (Cruise)
Ito ang pangunahing panahon kapag ang paglabas ng labis na pounds ay sumasailalim. Tumatagal ito mula 50 hanggang 330 araw. Ito ay isang kahalili ng dalawang uri ng nutrisyon. Isang araw ay nananatiling pareho kapag ang buong diyeta ay protina lamang. Kinabukasan, ang mga gulay ay kailangang maidagdag sa diyeta na ito. Bilang karagdagan, ang pang -araw -araw ay dapat na maidagdag sa menu ng bran. Ang rehimen ng pag -inom ay nananatiling pareho.
Sa yugtong ito, pagkatapos ng mabilis na pagbaba ng timbang, nag -aalok si Dr. Ducan na pabagalin, pag -aayos ng diyeta para sa nakaplanong pagbaba ng timbang ng mga 1 kg bawat linggo. Ipinapalagay din na pagkatapos ng unang yugto ang katawan ay hindi magagawang gumana lamang sa mga protina, ngunit ang nutrisyon ng protina ay kinakailangan pa rin upang matagumpay na mapupuksa ang labis na pounds at pagsamahin ang bigat ng iyong mga pangarap.
Sa yugto ng kahalili, pinapayagan na pagsamahin ang 72 mataas na mga produktong -protein na may 28 uri ng gulay. Ang mga hindi katanggap -tanggap na mga produkto ay mananatiling mga naglalaman ng labis na dami ng mga karbohidrat - halimbawa, patatas, bigas, beans at mais.
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga gulay sa ikalawang yugto ng diyeta:
- Inirerekumendang mga gulay: talong, puting repolyo, manold, broccoli, brussels repolyo, sibuyas, tsukini, chicory, red repolyo, kalabasa, beans, cauliflower, kolrab, dill, pipino, paminta, kabute, kamatis, sibuyas, turnips, radis, green salad, celery, celery, soya bilangparagus at spinach.
- Pinahihintulutang mga gulay na may kondisyon: Mga beets at karot sa lahat ng mga form.
- Ipinagbabawal na gulay: puting beans, beans, Turkish peas (chickpeas), mga gisantes, mais, lentil, berdeng mga gisantes at patatas.
Gayundin sa maliit na dami (60 ml) bawat araw pinapayagan na uminom ng magaan na alak (mas mahusay na tuyo), kumonsumo ng ketchup, gatas at toyo (hanggang sa 4%).
Ang panahong ito ay dapat tumagal sa rate ng 7 araw /bawat 1 kg na bumaba sa 2 panahon. Kung nais mong i -reset ang 7 kg, ang pangalawang panahon ay tatagal ng 49 araw (7*7). Ipinapalagay na ang pagbaba ng timbang ay dapat na 1 kg bawat linggo. Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan din sa kalahating oras.
Ang tinatayang menu ng pangalawang yugto para sa tatlong araw:
Araw 1:
- Almusal: pinirito na itlog na may mga sibuyas, kamatis at hilaw na pipino;
- Pangalawang Almusal: Simpleng yogurt na may mababang porsyento ng taba;
- Tanghalian: Fried Turkey na may pinakuluang repolyo;
- hapon meryenda: dietary beetroot chips;
- Hapunan: Salad na may itlog, sibuyas at labanos.
Araw 2:
- Almusal: Mababang -fat cottage cheese na may mga labanos at sibuyas;
- Pangalawang Almusal: Carrot Salad;
- Tanghalian: Chicken Grill na may Zucchini Tsukini;
- meryenda sa hapon: natural na yogurt;
- Hapunan: Spinach na may mga kamatis at lemon juice.
Araw 3:
- Almusal: Isang egg-paste;
- Pangalawang Almusal: Bulgarian Pepper Salad;
- Tanghalian: sopas ng beetroot na niluto sa sabaw ng manok;
- hapon meryenda: sauer salad;
- Hapunan: Pinalamanan na mga itlog.
Ang kahalili ay namamalagi sa katotohanan na ang isang tiyak na panahon sa mga protina ay dapat mapalitan ng isang panahon sa mga protina na pinagsama sa mga gulay. Mukhang sumusunod ito:
- 1/1 - 1 araw, protina at 1 araw na protina at gulay ay natupok;
- 3/3 - 3 araw lamang para sa protina at 3 araw para sa protina na may mga gulay;
- 5/5 - 5 araw para sa protina at 5 araw para sa protina na may mga gulay;
- 2/5 - 2 araw para sa protina at 5 araw para sa protina na may mga gulay (maginhawa, gayunpaman, nagbibigay ito ng medyo mabagal na pagbaba ng timbang kumpara sa iba pang mga ritmo).
Phase III - Consolidation (Consolidation)
Ang layunin ng yugtong ito ay upang pagsamahin ang mga resulta na nakamit sa mga phase ng I at II, at maiwasan ang rebound at ang pagbabalik ng taba, iyon ay, ang epekto ng yo-yo. Sa panahong ito, sinusubukan ng katawan na ibalik ang mga nawalang kilo, nakikipaglaban para sa mga nawalang reserbang taba. Pinahuhusay nito ang pakiramdam ng gutom, binabawasan ang pagkonsumo ng enerhiya at nagpapabuti sa pagsipsip ng mga calorie.
Ginagawa ka ng kalikasan na lumakad ka nang mas madalas ang ref, at maraming mga tao ang nagsisimulang magdagdag ng timbang. Napakahalaga na sundin ang mga patakaran ng diyeta sa yugto ng pagsasama -sama!
Ang ikatlong yugto ay ang pinakamahabang, hindi binibilang ang ika -apat. Ang tagal nito ay maaaring kalkulahin nang nakapag -iisa. Para sa bawat kilo ay bumaba sa ikalawang yugto, kailangan mong magdagdag ng 10 araw. Kung 18 kg ay bumaba, kung gayon ang entablado ay tatagal ng 180 araw (10*18).
Ang mode ng pag -inom at pagsasanay sa palakasan ay napanatili. Ang halaga ng bran ay nagdaragdag sa 2.5 kutsara.
Sa ikatlong yugto, maaari mong gamitin ang lahat ng mga produkto mula sa nakaraang dalawa. Bilang karagdagan, magdagdag ng isang bahagi ng mga prutas bawat araw (ngunit hindi saging, ubas, cherry o pinatuyong prutas dahil sa mataas na nilalaman ng mga simpleng asukal), dalawang hiwa ng buong tinapay na butil bawat araw, dalawang hiwa ng keso bawat araw at anumang mga produktong starch dalawang beses sa isang linggo.
Ang menu ay nagdaragdag:
- Isang Non -sweet Fruit (200G).
- Pinapayagan ang paggamit ng 40% na keso, (40 g bawat araw).
- Kumain ng pritong karne o bacon 2-3 beses sa isang linggo.
Ang isang bahagi ng mga produkto na naglalaman ng starch ay ipinakilala. Kung ang buong panahon ay 200 araw, pagkatapos sa unang 100 araw, maaari kang kumain ng isang beses sa isang linggo, sa pangalawang dalawang beses. Kasama dito:
- 1-2 pinakuluang patatas;
- cereal (bigas, buckwheat) 125g;
- Solidong uri ng pasta.
Sa pamamagitan ng prinsipyong ito, maaari mong ayusin ang isang pagdiriwang ng tiyan. Sa unang kalahati - 1 oras bawat linggo, sa ikalawang kalahati - 2 beses. Sa araw na ito, sa isang pagkain, maaari kang kumain ng isang buong tanghalian ng tatlong pinggan (una, pangalawa at dessert). Ang dami ay humigit -kumulang na katulad ng pinaglingkuran sa isang cafe. Hindi ka maaaring mag -overeat, ang pangunahing bagay ay upang tamasahin ang pagkain.
Ang tinatayang menu ng ikatlong yugto ng diyeta ni Ducan sa loob ng tatlong araw:
Araw 1:
- Almusal: Isang hiwa ng tinapay na may pabo ham at kamatis;
- Pangalawang Almusal: Mababang -fat cottage cheese na may labanos;
- Tanghalian: dibdib ng manok na may mga lutong beets;
- hapon meryenda: unsweetened tropical prutas (kiwi);
- Hapunan: pasta na may hipon at pritong paminta.
Araw 2:
- Almusal: dilaw na keso roll na may mga kamatis;
- Pangalawang Almusal: Simpleng yogurt na may mansanas;
- Tanghalian: isang baso ng mga piraso na may mga olibo at kamatis;
- Salad ng hapon: Bulgarian Pepper Salad;
- Hapunan: Tuna Salad na may isang itlog.
Araw 3:
- Almusal: Ovarian Shakshuka;
- Pangalawang Almusal: Mga mansanas;
- Tanghalian: pasta na may tsukini at kamatis;
- Snack ng hapon: Carrot Salad;
- Hapunan: Toast na may pinausukang salmon, dill at paminta.
At ngayon ang balita na magagalak sa lahat ng mga pasyente: dalawang beses sa isang linggo maaari mong tamasahin ang Kapalakpak na Kapistahan, iyon ay, anumang ulam na pipiliin (maaari itong maging French fries, ice cream, madulas na baboy na baboy o ang iyong paboritong alak).
Gayunpaman, dapat itong alalahanin na ang mga libing na ito ay dapat na katamtaman.
Phase IV - Pag -stabilize
Tapos na ang diyeta, naayos mo ito, ngayon maaari kang magpatuloy sa normal na nutrisyon. Para sa buong panahon ng diyeta, nasanay na ang iyong katawan sa isang bagong hitsura ng nutrisyon. Nag -aral ka ng mga produktong nakakapinsala sa iyo. Ang pangunahing bagay na kailangang maunawaan para sa iyong sarili ay ang karne at gulay ay dapat mangibabaw sa iyong diyeta. Bawasan sa isang minimum na matamis, mantikilya, harina.
Upang hindi makakuha ng nawalang mga kilo muli, sundin ang mga simpleng patakaran:
- I -save ang mode ng pag -inom sa parehong dami;
- Oat bran 3 kutsara, araw -araw.
Ang Sharbi ay itinuturing na isang kahanga -hangang mapagkukunan ng hibla, na hindi lamang nagbibigay ng isang pakiramdam ng kasiyahan, binabawasan ang antas ng nakakapinsalang kolesterol at normalize ang antas ng glucose sa dugo pagkatapos ng pag -ubos ng mga karbohidrat, ngunit tumutulong din upang mapanatili ang timbang. - Gawin ang araw ng protina minsan sa isang linggo.
Ang isang kinakailangan para sa yugto ng pag -stabilize ay protina Huwebes. Isang araw sa isang linggo - Huwebes - bumalik ka sa mahigpit na menu ng High -Budget mula sa yugto ng pagkabigla. - Lumipat nang higit pa, maglakad ng hindi bababa sa 30 minuto.
Dito, sa hinaharap, inirerekomenda ang isang aktibong pamumuhay at regular na pagsasanay. Halimbawa, pumunta sa trabaho sa paa o umakyat sa tuktok na sahig nang walang isang elevator.
Ang yugtong ito ng programa ay dapat isagawa sa lahat ng iyong buhay upang maiwasan ang pagtaas ng timbang.
Diet ducan at alkohol
Sa unang dalawang yugto, ang anumang paggamit ng mga inuming nakalalasing ay ipinagbabawal, maging beer, alak o purong alkohol. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nabibigatan na na may labis na dami ng protina at isang kakulangan ng macronutrients.
Sa oras na ito, ang mga panloob na organo, lalo na ang mga bato at atay, ay nagtatrabaho na sa isang mataas na pagkarga, kaya ang mga inuming nakalalasing ay maaaring magdulot ng karagdagang mga problema.
Ang ikatlong yugto lamang ang nagbibigay -daan sa iyo upang ipakilala ang alkohol paminsan -minsan sa mga pista opisyal tulad ng inilarawan sa itaas, iyon ay, isang maximum ng dalawang beses sa isang linggo. Sa ika -apat na yugto, maaari kang uminom ng alkohol nang katamtaman - ngunit dapat mong tandaan ang kanilang panganib sa kalusugan.
Ano ang maaaring maubos para sa buong panahon maliban sa protina at gulay
Sa iyong menu, sa buong panahon, ang mga diyeta ay maaaring idagdag ng mga produkto na may minimum na nilalaman ng mga karbohidrat at taba:
- kape at tsaa na walang asukal;
- Pepsi at Kola "Light";
- artipisyal na kapalit ng asukal;
- Cocoa (1 h L) na may isang nilalaman ng taba na 14%;
- sabaw na mga cube;
- mustasa sa mga butil;
- suka;
- lemon bilang isang karapatan;
- Ang asin ay minimal.
Ang mga benepisyo ng diyeta ni Dr. Ducan para sa kalusugan
Ang pangunahing bagay na inaasahan ng mga tao mula sa isang diyeta ay mabilis na pagbaba ng timbang. Ayon sa nai -publish na mga pagsusuri, talagang humahantong ito sa isang mabilis na pagbaba ng timbang, na nag -uudyok sa mga tagasuporta na ipagpatuloy ang programa. Ito ay isang plus hindi lamang para sa figure, kundi pati na rin para sa kalusugan.
Ang pangalawang positibong punto: Ang diyeta ni Ducan ay mahigpit na nagbabawal sa mga inuming nakalalasing na nauugnay sa mga sakit sa puso, atay, pancreas, utak, hindi sa banggitin ang diyabetis at maraming uri ng kanser.
Sa wakas, hindi tulad ng isa pang tanyag na diyeta ng Atkins, ang pagkonsumo ng mga taba at asin ay makabuluhang limitado, at ito ay isang mabuting ugali sa kalusugan.
Paano pinakamahusay na magluto ng pinggan
Sa anumang diyeta, ipinagbabawal na magprito ng pagkain. Ang pamamaraang ito ng paghahanda ay nagdaragdag ng nilalaman ng calorie ng mga pinggan. Sa panahon ng pagprito, ang mga sangkap na nakakapinsala sa katawan ay pinakawalan. Upang hindi makapinsala sa katawan, mas mahusay na magluto o maghurno ng lahat. Sa diyeta ng ducan, maaari mong iprito ang karne sa grill nang hindi nagdaragdag ng mga taba, ipasa ang mga gulay sa isang kawali.
Ano ang maaaring ihanda para sa nutrisyon sa pandiyeta
Ang isa sa mga kinakailangang produkto ay ang isda. Para sa nutrisyon sa pandiyeta, ang pagluluto nito ay pinaka -angkop. Upang gawin ito, kumuha ng mga gulay:
- sibuyas;
- karot;
- matamis na paminta;
- Zucchini;
- kamatis;
- broccoli repolyo;
- COC Lemon.
Ipasa ang lahat ng mga gulay sa isang kawali na may pagdaragdag ng paste ng kamatis. Napuno ng isda na iwiwisik ang lemon juice, kuskusin ang 20 g ng hard cheese, ilagay ang mga gulay sa itaas. Maghurno ng 20 minuto sa temperatura na 180 degree.
Para sa maraming mga pinggan ng karne at salad, maaari kang maghanda ng isang tofu cheese sauce, na matagumpay na papalitan ang mayonesa. Para sa paghahanda, kailangan mong kumuha ng mga sangkap tulad ng:
- tofu cheese (pack);
- 1H French mustard;
- 0.5h l lemon juice;
- turmerik sa dulo ng isang kutsilyo;
- asin 0.5 h l;
- Guar gum 0.5 h L;
- paminta, pinatuyong bawang;
- Gulay upang tikman.
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender. Maaari mong magustuhan ang iyong mga paboritong pampalasa.
Masarap kumain ng mga patch beans, na naglalaman ng maraming kapaki -pakinabang na sangkap. Ito ay idinagdag sa iba't ibang mga pinggan, maaari rin itong maubos bilang isang hiwalay na pinggan para sa karne. Upang gawin ito, kumuha ng 0.5 kg ng sorbetes o sariwang beans at pigsa hanggang sa luto. Pagkatapos ay maghanda ng isang istasyon ng gas:
- Alak ng suka - 2 tbsp. l;
- Ang mustasa ay talamak na 2 ts;
- kalahati ng isang maliit na bombilya;
- Ngipin ng bawang;
- Ground walnuts 2 tbsp. l;
- berde;
- asin;
- itim na paminta;
- 2 oras. L Olive oil.
Paghaluin ang lahat nang lubusan at idagdag ang mga beans. Maglingkod nang mainit.
Mga side effects at contraindications ng Ducan Diet
Masyadong mabilis na pagbaba ng timbang na sinamahan ng isang kakulangan ng mga nutrisyon ay maaaring magdala ng mas maraming pinsala sa katawan ng tao kaysa sa mabuti.
Posibleng mga epekto sa simula ng programa:
- sakit ng ulo;
- talamak na tibi;
- hindi kasiya -siyang amoy mula sa bibig;
- isang pakiramdam ng tuyong bibig;
- pagbaba ng pagganap;
- Kahinaan at pagkapagod.
Ang diyeta ay hindi nakakatugon sa mga pangunahing pangangailangan ng isang tao, lalo na dahil ito ay mahigpit na binabawasan ang pangunahing mga pangkat ng mga produkto, kabilang ang mga prutas at gulay. Ang isang posibleng kakulangan ng mga bitamina A, B2, C, D at folic acid, potassium at hibla ay nangangailangan ng pagwawasto sa pagdaragdag ng pandiyeta - hindi ito masyadong malusog na nutrisyon.
Sa kabila ng pagtaas ng pagkonsumo ng protina, ang isang nonphysiological na pagbabago sa metabolismo ay maaaring humantong sa pagbaba ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, mayroong isang mataas na peligro ng mga bato sa pantog ng apdo. Sa wakas, pagkatapos ng pagtigil ng diyeta, posible na ibalik ang mga kilo na bumaba sa gayong kahirapan.
Ang mataas na nilalaman ng mga taba ng hayop sa menu ay humahantong sa isang pagtaas sa kolesterol. Ang diyeta ni Ducan ay nag -overload sa mga bato, ay humahantong sa pagbuo ng mga bato, pamamaga at hypertension.
Mayroong mga kaso kung ang medyo malusog na tao ay nagdala ng kanilang sarili sa mga malungkot na kahihinatnan, mahigpit na pagsunod sa mga patakaran ng nutrisyon ng protina. Sumasang -ayon ang mga doktor: Ang mga nasabing programa ay nangangailangan ng pag -iingat at hindi angkop para sa lahat.
Dahil sa maliit na halaga ng mga karbohidrat sa diyeta, ang diyeta na ito ay kontraindikado:
- sa mga sakit ng gastrointestinal tract;
- na may hypertension;
- na may patolohiya ng mga bato at atay;
- na may atherosclerosis na may pinsala sa vascular;
- mga bata at kabataan;
- sa malubhang anyo ng diyabetis;
- na may iba't ibang uri ng mga alerdyi;
- Sa kaso ng metabolic disorder, gout;
- Sa mga karamdaman sa pag -iisip, pagkahilig sa pagkalumbay;
- Ang mga tao na ang trabaho ay nauugnay sa isang mataas na antas ng pansin;
- Mga buntis na kababaihan at mga ina sa pag -aalaga.
Hindi kataka -taka na ang diyeta ni Ducan ay naganap sa huling lugar sa pagraranggo ng pinakamahusay na mga diyeta sa Estados Unidos at may nakakainggit na pagiging regular ay nahuhulog sa mga dayuhang antiretings. Ang mga kakaibang diyeta na nangangako ng isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay karaniwang mas mababa at mapanganib sa kalusugan.
Konklusyon
Ang diyeta ni Dr. Dukan, kahit na epektibo para sa pagkawala ng timbang, ay nangangailangan ng pagmamasid sa medikal. Ito ay isang mapanganib na diyeta, na sa ilang mga kaso ay maaaring magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan sa kalusugan.
Ang pagiging epektibo ng programa ay nauugnay sa mahigpit na pagsunod sa mga patakaran nito sa loob ng mahabang panahon. Sa katunayan, ang phase ng IV ay dapat sundin hanggang sa katapusan ng buhay.
Ang diyeta ni Ducan ay maaari lamang payuhan sa mga malulusog na tao na may labis na timbang, na sinasadya na baguhin ang istilo ng pagkain, ngunit walang pagkakataon na maglaro ng palakasan o hindi matagumpay na ginamit ang iba pang mga diyeta sa nakaraan.
Bago magsimula, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor!