PP diet para sa pagbaba ng timbang

16 Disyembre 2023

Ano ang PP diet? Ito ay, una sa lahat, isang pagdadaglat para sa "tamang nutrisyon. "Sa tulong ng gayong diyeta, maaari mong ayusin ang mga proseso ng metabolic sa katawan, na magpapahintulot sa sarili nitong magsimulang mapupuksa ang mga deposito ng taba, pati na rin ang mga lason. Sa kasong ito, hindi mo kakailanganing pahirapan ang iyong katawan sa mga nakakapagod na gutom, ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili, o kumain ng walang lasa, monotonous na pagkain.

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ayon sa wastong sistema ng nutrisyon (PN) ay maaaring tratuhin nang iba. Maaari mong punahin at makahanap ng mga pagkukulang dito, o panatiko na sumunod dito sa buong buhay mo, tinatamasa ang iyong hitsura. Ngunit ang katotohanan na ang diyeta ng PP menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang ay epektibo at nakatulong sa libu-libong mga taong mataba na sumuko ay isang katotohanang napatunayan ng oras at kinumpirma ng mga nutrisyunista.

Mga Pangunahing Kaalaman sa PP

Mayroong tatlong pangunahing patakaran ng PP:

Ang diyeta ay dapat na iba-iba.
Kinakailangang kontrolin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, pati na rin mapanatili ang balanse ng mga natupok na protina, taba at carbohydrates.
Mahalagang sundin ang isang diyeta.

Ang mga produkto ay dapat na iba-iba, dahil sa ganitong paraan lamang matatanggap ng katawan ang lahat ng bitamina, microelements at nutrients na kailangan nito. Kung siya ay puno, ang utak ay hindi "humingi" ng tsokolate o kendi.

Pinakamainam na planuhin ang iyong diyeta nang maaga at mag-stock ng mga produkto upang maihanda ito. Ang isang tao ay dapat magkaroon ng isang pakete ng pagkain na inihanda para sa hindi bababa sa isang linggo.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na kahit na ang lahat ng mga prinsipyo ng wastong nutrisyon ay sinusunod, ang isang tao ay maaaring magpatuloy na makakuha ng timbang, dahil hindi niya mapanatili ang pinapayagan na pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Mahalaga rin na kalkulahin ang tamang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates. Samakatuwid, mahirap gawin nang walang calorie calculator at nag-iingat ng talaarawan ng pagkain sa PP.

Siguraduhing timbangin ang pagkain, gayundin ang mga handa na bahagi ng pagkain. Hindi na kailangang mag-panic. Ang mga hakbang na ito ay kinakailangan lamang para sa mga nagsisimula na nagpasya na magsimulang kumain ng tama. Pagkatapos lamang ng ilang linggo, magagawa mong kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga pinggan "sa pamamagitan ng mata. "

Hindi ka dapat kumonsumo ng mas mababa sa 1200 kcal bawat araw, dahil ito ay maaaring mapanganib sa kalusugan.

Fractional ang power mode. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, ngunit hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw. Ang huling pagkain ay dapat maganap nang hindi lalampas sa 2 oras bago magpahinga sa gabi.

Ang malinis na tubig na walang gas ay dapat palaging nasa kamay. Ito ay masisiyahan ang pakiramdam ng gutom, at ang katawan ay hindi mag-iimbak ng papasok na pagkain "para magamit sa hinaharap, " na iniimbak ito sa masa ng taba.

Ang pagkain ng PP ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Ang isang tao ay nagiging masigla, nawawalan siya ng pagnanais na patuloy na kumain ng isang bagay, ang pangangailangan para sa mga dagdag na calorie ay nawawala lamang.

Mga prinsipyo ng PP

Mga prinsipyo ng PP na kailangan mong sundin upang simulan ang pagbaba ng timbang:

Uminom kami ng tubig.Tuwing umaga, kaagad pagkatapos magising, kailangan mong uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto.
Madalas kaming kumakain.Kailangan mong kumain ayon sa prinsipyo ng fractionation. Sa kasong ito, ang kabuuang bilang ng mga diskarte sa talahanayan ay dapat na katumbas ng lima. Ang pagsunod sa prinsipyong ito ay nakakatulong sa tiyan na makayanan ang mga produktong pumapasok dito nang mas mabilis at mas mahusay.
Pinapanatili namin ang balanse.Kailangan mong ubusin ang mga gulay sa parehong dami ng mga pagkain na pinagmumulan ng mga unsaturated fatty acid. Ito ay mga buto, mani, avocado, at mga langis ng gulay.
Carbohydrates sa umaga, protina sa gabi.Ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates ay dapat kainin sa unang kalahati ng araw. Sa gabi, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing protina.
Malumanay na paggamot sa init.Ang mga produkto ay maaaring pinakuluan, nilaga, inihurnong at singaw. Ipinagbabawal ang pagprito.
Dalawang litro ng tubig sa isang araw– ito ang mandatory limit nito.
Tumutok sa mabagal na carbohydrates.Mas matagal silang matunaw, kaya tinutulungan ka nitong mawalan ng timbang. Dapat kasama sa menu ang mga cereal, gulay na mababa ang asukal, at durum wheat pasta. Ang mga produktong ito ay hindi dapat pagsamahin sa mga taba ng hayop at gulay.

Mga produkto na dapat isama sa PP diet

Upang makagawa ng tama ng isang menu, kailangan mong isama dito ang mga sumusunod na produkto na pinapayagan sa PP:

Patatas at butil. Sila ang pangunahing pinagmumulan ng carbohydrates. Bilang karagdagan, maaari silang magamit upang makakuha ng mga mineral at bitamina na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang mga patatas at butil ay naglalaman ng sapat na dami ng hibla, na hindi lamang saturates, ngunit pinabilis din ang mga proseso ng metabolic.
Mga gulay at prutasmayaman sa bitamina, hibla, macro- at microelements.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk. Ang mga ito ay pinagmumulan ng protina at calcium. Bukod dito, ang parehong mga elementong ito ay masisipsip ng katawan nang napakabilis at mahusay.
Itlog, isda, manok, karne. Mula sa kanila, ang katawan ay tumatanggap ng hindi lamang protina, kundi pati na rin ang mga unsaturated fatty acid, na lalong sagana sa isda. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina A, D, B12, na naroroon sa bawat isa sa mga nakalistang produkto ng pagkain. Ang isa pang halaga na ibinibigay nila ay ang tulong sa pagsipsip ng bakal, dahil sa kakulangan kung saan nagkakaroon ng anemia.
Taba at mantika. Sa konteksto ng taba, pinag-uusapan natin ang cream, mantika, langis ng isda, lahat ng langis ng gulay at mantikilya. Binabasa nila ang katawan na may malusog na mataba acids at bitamina E. Para sa mga naturang produkto, ang balat ay gagantimpalaan ang may-ari nito ng isang nagliliwanag na hitsura.
honeyIto ay pinagmumulan ng mga bitamina at gumagawa din ng bacteriostatic effect.

Mga ipinagbabawal na pagkain sa PP diet

Ang listahan ng mga pagkain na hindi dapat kainin ay halos magkapareho para sa karamihan ng mga diyeta. Samakatuwid, ito ay naiintindihan kahit na sa isang intuitive na antas.

Ang mga sumusunod ay ipinagbabawal:

Alak.
Mabilis na pagkain.
Mga semi-tapos na produkto.
Mga produktong naglalaman ng mga pampaganda ng lasa, preservative, emulsifier, atbp.
Mga inumin na naglalaman ng mga gas.
Crackers, meryenda, chips.
Mga tsokolate bar, mga produktong confectionery na ginawa sa isang pang-industriya na sukat.
Mga sarsa na binili sa tindahan: mayonesa, ketchup, aioli, atbp.

PP power supply circuit

Upang lumikha ng isang menu, kailangan mong tumuon sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Sa almusal, kumain ng mga pagkaing pinagmumulan ng protina at kumplikadong carbohydrates. Ito ay maaaring lugaw na niluto sa tubig. Maaari mo ring gamitin ang gatas upang magluto ng mga cereal, ngunit dapat itong lasawin ng tubig sa pantay na sukat. Para sa almusal maaari kang kumain ng cottage cheese na may berries, pasta na may grated cheese, at isang omelet na may mga gulay. Ang tinatawag na oatmeal pancake ay sikat. Ang tsaa o kape na walang tamis ay ginagamit bilang inumin.
Pagkatapos ng 2 oras kailangan mong magkaroon ng meryenda. Ang mga pagkaing angkop para sa layuning ito ay pinagmumulan ng mga kumplikadong carbohydrates at mga pagkaing naglalaman ng taba. Halimbawa, maaari kang kumain ng mansanas o mani.
Ang tanghalian ay dapat na balanse sa komposisyon. Dapat itong maglaman ng mga pagkain na pinagmumulan ng taba, protina at carbohydrates. Mahalaga na huwag kumain nang labis.
Pagkatapos ng isa pang 2 oras, maaari kang magmeryenda muli. Para sa layuning ito, ang cottage cheese na may berries, kefir na may kanela, saging, kape o tsaa na may curd dessert ay angkop.
Ang hapunan ay dapat maglaman ng mga pagkaing protina. Samakatuwid, para sa isang hapunan, maaari kang pumili ng anumang pinakuluang o inihurnong isda, pati na rin ang isang salad ng mga sariwang gulay na may sarsa ng langis ng gulay.

Paano gumawa ng meal plan para sa pagbaba ng timbang

Ang indibidwal na pagpaplano ng iyong sariling menu para sa araw, linggo, buwan ay tutulong sa iyo na bumuo ng ugali ng pagkain ng maayos at sa isang mahigpit na tinukoy na paraan. Fractional - hindi bababa sa 3 beses, at mas mabuti 5-6 beses sa isang araw - ang diyeta ay ang susi sa disiplina sa pagkain. Hindi na kailangang sirain o muling ayusin ang iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain. Umasa sa iyong pamumuhay kapag gumagawa ng isang plano.

Regimen ng pagkain para sa "mga naunang tao" (mga taong gumising, halimbawa, sa 6: 00 am at natutulog sa 10: 00 pm)

Sa 7: 00 am, mag-almusal;
Sa 10. 00, magkaroon ng pangalawang magaan na almusal;
Sa 13. 00 pumunta para sa tanghalian;
Sa 16. 00 oras para sa afternoon tea;
Sa 19. 00 maghapunan.

Dietary regime para sa "night owls" (mga taong bumangon pagkalipas ng 9. 00 am at natutulog bandang 00. 00 am)

Sa 10. 00 am, mag-almusal;
Sa 13. 00 oras para sa tanghalian;
Sa 15. 00 oras na para sa tanghalian;
Sa 17. 00 pumunta para sa afternoon tea;
Sa 20. 00 oras na para sa hapunan.

Kaya, ayusin ang iyong iskedyul ng pagkain upang umangkop sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ano ang mahalaga kapag lumilikha ng isang menu ng PP

Kapag nagpaplano ng iyong lingguhang menu, maghanda kaagad ng listahan ng pamimili ng grocery. At agad na magpasya kung anong araw ang lulutuin mo. Sa ilang mga araw, halimbawa, manok at isda ay dapat isama. Sa isang araw dapat kang magkaroon ng isang magaan na salad ng gulay para sa hapunan at isang nakabubusog na beef steak para sa tanghalian, atbp.
Hindi mo dapat laktawan ang almusal, kahit na hindi ka nakakaramdam ng gutom. Ang bawat almusal ay dapat balanse at masustansya - 50% ng pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate ay dapat na sa almusal, mag-iwan ng 30% para sa mga protina, at 20% para sa taba.
Ang hapunan ay dapat maglaman ng pangunahing mga protina. Halimbawa, low-fat cottage cheese, inihurnong manok o steamed fish.
Ang mga meryenda sa hapon at pangalawang almusal ay wasto at balanseng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ngunit hindi sila dapat maging isang buong pagkain. Maghanda ng mga sariwang prutas para sa meryenda (maaari kang magkaroon ng isang saging, 150-200 g ng mga ubas, isang malaking mansanas), sariwa o pinakuluang gulay (repolyo, kamatis, karot, labanos, atbp. ), mga pinatuyong prutas o mani (ang huli ay dapat maging unsalted at hindi sa dami). higit sa 30 g bawat dosis).
Kapag nagbibilang ng mga calorie, ibawas ang mga nasunog sa panahon ng pisikal na aktibidad. Halimbawa, kung maglalakad ka sa paligid ng lungsod buong araw o nagplano ng long-distance na cyclocross, dagdagan ang iyong diyeta para sa araw na iyon. Magplano para sa tamang dami ng carbohydrates at protina, at mag-almusal bago umalis ng bahay.
Uminom ng simpleng inuming tubig - hindi pinalamig o kumukulong tubig (nililinis nito ang gastrointestinal tract at nagsisimula ng mga metabolic process). Ang green tea ay mabuti para sa mga nagpapababa ng timbang (pinabilis nito ang metabolismo, pinupunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga antioxidant at perpektong pinipigilan ang gana).
Maaari kang uminom ng kape, ngunit uminom ng mga pagkakaiba-iba ng mataas na calorie (lattes o cappuccino) bago ang tanghalian.

PP menu para sa linggo

Mga pagpipilian sa diyeta para sa 1 araw:

	Almusal: 8: 00	Tanghalian: 10: 30	Tanghalian: 13: 30	Meryenda sa hapon: 18: 30	Hapunan	Pang-araw-araw na kcal (dami ng protina, taba, carbohydrates)
No. 1	Oatmeal pancake na may salmon at cottage cheese. Kabuuan: 382 kcal	Inihurnong mansanas na may mga pasas, 130 ML yogurt	Beef cutlet - 110 g, pinakuluang bakwit - 130 g, lecho na may beans at karot - 100 g. Ang kabuuang nilalaman ng calorie para sa tanghalian ay 422 kcal.	Sandwich na may mga gulay at keso - calorie na nilalaman ay 225 kcal	Tuna salad – 250 g Kabuuang calorie na nilalaman ng hapunan – 251 kcal	Bawat araw - 1471 kcal, kung saan: B – 102. 2 g F – 53. 4 g U – 138. 2 g
No. 2	Cottage cheese at banana pancake na may kulay-gatas - 250 g, kabuuang calorie na nilalaman 388 kcal	Orange at 15 g almond. Kabuuang nilalaman ng calorie - 170 kcal	Inihurnong salmon - 130 g, Bigas na may mga gulay - 150 g, Cherry - 100 g Kabuuan: 452 kcal	tinapay ng Gridnev - 40 g; Curd cheese - 20 g; pinakuluang itlog. Kabuuan: 196 kcal	Turkey fillet sa toyo - 135 g, Nilagang gulay - 100 g. Kabuuan: 272 kcal	Bawat araw - 1478 kcal, kung saan: B: 97. 5 g F: 54. 1 g U: 158. 1 g
No. 3	Mga sandwich na may tinapay na ginawa mula sa buong butil na harina, bahagyang inasnan na salmon na may itlog - 220 g Kabuuan: 400 kcal	Fruit salad - 200 g. Kabuuan: 208 kcal	Inihurnong karne ng baka na may mga gulay - 210 g, Salad na may mga karot at labanos - 120 g. Kabuuan: 415 kcal.	Cottage cheese na may kiwi at yogurt - 220 g. Kabuuan: 183 kcal	PP pizza - 110 g; Kefir - 170 ml. Kabuuan: 287 kcal.	Para sa katok - 1493 kcal, saya: B: 104 g F: 54. 1 g U: 137 g
No. 4	Mga pancake na may buong butil na harina - 3 mga PC. Pagpuno ng pancake: cottage cheese at unsweetened yogurt. Kabuuan: 363 kcal	Fruit salad - 15 g. Kabuuan: 156 kcal	Nilagang atay ng pabo - 150 g; pinakuluang bigas na may mga mushroom - 150 g; Isang kamatis. Kabuuan: 409 kcal.	Sandwich na may curd cheese at lightly salted salmon. Kabuuan: 177 kcal.	Tinadtad na cutlet ng isda - 100 g; Salad ng gulay - 200 g; Kefir - 200 ML. Kabuuan: 335 kcal.	Bawat araw - 1440 kcal, kung saan: F: 53. 3 g B: 101. 4 g U: 147. 5 g
No. 5	Oatmeal na may cottage cheese at saging Kabuuan: 401 kcal	Orange at 17 walnut. Kabuuan: 178 kcal	Minced turkey cutlet na may keso - 100 g; pinakuluang bakwit - 100 g; Beetroot salad - 115 g. Kabuuan: 4-01 kcal	Chocolate muffins na may cottage cheese - 105 g. Kabuuan: 178 kcal.	Salad na may tuna at beans - 265 g. Kabuuan6 327 kcal	Para sa katok - 1486 kcal, kung saan: B: 114. 5 g F: 50. 5 g; U: 147. 1 g
No. 6	Prutas pilaf - 250 g, pinakuluang itlog. Kabuuan: 380 kcal	Peras at peach. Kabuuan: 117 kcal	Turkey sa toyo - 150 g; Pasta - 120 g; Kamatis. Kabuuan: 437 kcal.	Mga cheesecake - 150 g. Kabuuan: 227 kcal.	Isda casserole na may cauliflower - 200 g; kamatis; Isang baso ng kefir - 200 ml. Kabuuan: 356 kcal.	Para sa katok - 1516 kcal, kung saan: B: 106. 6 g F: 48. 9 g U: 164 g
No. 7	Casserole na may cottage cheese - 250 g; Yogurt - 50 g. Kabuuan: 415 kcal.	Fruit salad - 250 g. Kabuuan: 218 kcal.	Navy pasta na may karne ng pabo - 250 g; Mga gulay sa salad na may langis ng oliba - 200 g. Kabuuan: 369 kcal.	Mga pancake ng zucchini - 100 g; Yogurt - 50 g. Kabuuan: 236 kcal.	Turkey sa toyo - 150 g; Salad ng gulay - 200 g. Kabuuan: 258 kcal.	Para sa mga katok - 1495 kcal, kung saan: B: 105. 2 g F: 53. 1 g U: 149. 1 g

Mga kalamangan ng PP

Ang wastong nutrisyon ay talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang katawan ay nagpapagaling, at ang tao ay nakadarama ng kagalakan at puno ng enerhiya.

Mayroong iba pang mga pakinabang ng PP:

Ang diyeta na ito ay natatangi dahil ang pakiramdam ng gutom ay hindi mangyayari sa mga pumapayat sa lahat. Kasabay nito, iba-iba at malasa ang kakainin niya.
Ang mga dessert ay pinapayagan sa PP, ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay mababa sa calories at hindi naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap.
Ang wastong nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang cellulite, ayusin ang iyong balat, buhok at mga kuko.
Ang lahat ng mga produkto ay naa-access sa pananalapi, na nagbibigay-daan sa iyong i-save ang iyong badyet. Bagaman sa unang sulyap ay maaaring mukhang "tamaan" ng diyeta ang iyong pitaka. Sa katunayan, sapat na upang subukan ang gayong diyeta sa loob ng ilang linggo upang maunawaan na ito ay napaka-abot-kayang, at higit sa lahat, malusog.

10 pagkakamali kapag nawalan ng timbang

Ang pinakakaraniwang pagkakamali kapag nawalan ng timbang:

Hindi mo maaaring mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa lahat ng bagay. Kung nais mong kumain ng isang bagay mula sa mga ipinagbabawal na pagkain, maaari mo itong gawin, ngunit sa unang kalahati lamang ng araw at sa maliit na dami.
Hindi ka maaaring magbawas ng mga calorie nang labis. Ito ay hahantong sa katotohanan na magagawa mong mawalan ng timbang nang napakabilis sa simula, at pagkatapos ay mabilis ding babalik ang timbang. Bukod dito, ang lahat ng ito ay kakatawanin ng mataba na deposito. Ang metabolismo ay bumagal at ang kalusugan ay lumalala. Samakatuwid, ang isa ay hindi dapat gumawa ng isang karaniwang pagkakamali bilang mahigpit na nililimitahan ang diyeta.
Mali na magpasya na maaari kang kumain ng anumang pagkain, ang pangunahing bagay ay hindi lumampas sa tinukoy na nilalaman ng calorie. Ang pagkain ay dapat maging malusog.
Hindi mo dapat i-cut ang carbohydrates sa menu. Ito ay tiyak na hahantong sa isang pagtaas ng labis na pananabik para sa mga matatamis. Samakatuwid, ang isang tao ay tiyak na magkakaroon ng pagkasira at labis na kumain ng mga matamis at buns. Ang mabagal na carbohydrates ay kinakailangan. Sa kanila maaari mong epektibong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
Hindi ka makakain sa gabi - ito ang pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng maraming tao na pumapayat. Kinakailangan na magkaroon ng hapunan, ngunit dapat bigyan ng priyoridad ang mga pagkaing protina na pupunan ng hibla.
Hindi katanggap-tanggap na alisin ang mga taba mula sa diyeta. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 1 g ng taba bawat 1 kg ng timbang. Ang kakulangan sa taba ay hindi dapat higit sa 20%.
Kinakailangang isaalang-alang ang lahat ng mga pagkain na kinakain sa buong araw. At hindi mahalaga kung ang cookies na natapos mo sa iyong anak o matamis na tsaa. Magiging isang pagkakamali na hindi isama ang mga ito sa iyong kabuuang pang-araw-araw na caloric intake.
Kung ang isang tao ay hindi gumawa ng isang malinaw na plano para sa kanyang sarili ayon sa kung saan siya kakain, ito ay isa pang pagkakamali. Ang menu ay kailangang planuhin para sa isang linggo o hindi bababa sa isang araw. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang disiplina sa sarili.
Ang pagkabigong sumunod sa rehimen ay isang malubhang pagkakamali, na magpapakita ng sarili bilang mga deposito ng taba sa mga lugar ng problema ng katawan. Hindi hihigit sa 4 na oras ang dapat dumaan sa pagitan ng mga paglapit sa mesa. Hindi mo dapat laktawan ang mga pangunahing pagkain. Kung magugutom ka sa buong araw, pagkatapos ay sa gabi ay tiyak na kumain ka nang labis, na salungat sa mga prinsipyo ng PP.
Hindi mo maikukumpara ang iyong sarili sa ibang tao at kumain ng tulad nila. Ang bawat organismo ay indibidwal, nalalapat ito hindi lamang sa linya ng tubo, kundi pati na rin sa estado ng kalusugan, ang bilis ng mga proseso ng metabolic, atbp.

Mga karagdagang tip mula sa malusog na tao

Upang mas mabilis na mawalan ng timbang, inirerekumenda na uminom ng mas malinis na tubig. Ang anumang likido ay dapat na hindi carbonated. Kapaki-pakinabang din na uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig kalahating oras bago kumain. Makakatulong ito sa iyo na mabusog nang mas mabilis habang kumakain at hindi kumain ng labis. Upang tandaan na gawin ito, maaari kang mag-download ng isang espesyal na application sa iyong telepono na magpapaalala sa iyo sa oras na uminom ng isang bahagi ng tubig.

Madaling kontrolin ang dami ng pagkain na iyong kinakain kung mayroon kang tamang mga kagamitan. Ang mga pagsusuri mula sa mga nagpapababa ng timbang ay nagpapakita na ito ay pinakamadaling bawasan ang dami ng pagkain kung kakain ka mula sa maliliit na plato. Pinapayuhan na pumili ng mga pinggan na may diameter na hindi hihigit sa 150 mm. Ang pamamaraang ito ay talagang gumagana, hindi ito nililinlang ang tiyan, ngunit ang pangunahing organ - ang utak. Nakikita ng isang tao ang isang buong plato ng pagkain sa kanyang harapan at nabusog ang kanyang sarili dito, kahit na mas kaunti ang kanyang kinakain kaysa karaniwan. Ang wastong nutrisyon ay binubuo ng madalas na pagkain ng maliliit na pagkain.

Ang isa sa mga pangunahing kaaway ng isang magandang pigura at kalusugan ay asin at asukal. Ang pagbibigay sa kanila ay maaaring maging mahirap, ngunit para sa kapakanan ng isang malusog na katawan ito ay kinakailangan. Ang pagkonsumo ng asukal sa dalisay nitong anyo ay nagdaragdag ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular, diabetes, sakit sa bibig at, siyempre, labis na timbang. Ang asin ay hindi nahuhuli sa bagay na ito; ito ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng tubig sa katawan, na nagiging sanhi ng mga sakit sa bato at atay.

Ang pagpapalit ng asukal ay kasingdali ng paghihimay ng mga peras; kakailanganin mo ng natural na pulot o isang kapalit. Magiging mas mahirap na masanay sa walang asin na pagkain, ngunit ang panahon ng pagbagay, tulad ng ipinapakita ng mga pagsusuri, ay tumatagal ng mga dalawang linggo. Kung bawasan mo ang paggamit ng asin nang hindi bababa sa kalahating buwan, ang pagkain ay magmumukhang kasing malasa. Bilang karagdagan, maaari itong mapalitan ng mga pampalasa at mabangong damo.

Isa-isahin natin

Kaya, ang menu ng PP para sa linggo ay isang diyeta na ganap na magagamit ng lahat. Ito ay angkop kahit para sa mga buntis na kababaihan at mga babaeng nagpapasuso. Hindi na kailangang patayin ang iyong sarili, pagod ang iyong sarili at magsagawa ng mga eksperimento sa iyong katawan. Ito ay isang walang sakit, simple at abot-kayang paraan ng pagwawasto at kalusugan ng katawan. Upang makalimutan magpakailanman ang tungkol sa mga diyeta sa gutom, mga mamahaling tabletas sa diyeta, mga kahina-hinalang cocoa compresses, sapat na upang matutunan ang mga patakaran na tinalakay sa itaas at hindi lumihis mula sa kanila.