Ang lingguhang pagkain sa itlog ay itinuturing na isa sa pinakasikat dahil sa maikling tagal at nutritional value nito. Ang programang ito ay madaling sundin dahil maaari kang kumuha ng mga simpleng tanghalian at hapunan kasama mo sa trabaho o paaralan.
Paglalarawan at mga tampok ng diyeta sa itlog
Ang diyeta ay madaling tiisin, sa kabila ng 3 pagkain lamang. Ang protina sa mga itlog ay mabagal na natutunaw, at ang hibla sa mga prutas at gulay ay nakakatulong na manatiling busog.
Ito ay isang low-carb, low-fat diet. Bumababa ang interes ng isang tao sa pagkain dahil walang matalim na pagtaas sa antas ng glucose sa dugo dahil sa kakulangan ng simpleng carbohydrates. At ang mga ketone na ginawa ng atay ay pinipigilan ang gutom.
Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng protina ay naglalagay ng maraming stress sa mga bato, na nagiging sanhi ng mga problema sa pag-alis ng mga produktong basura. Maaari kang sumunod sa naturang diyeta sa loob ng limitadong panahon at kung pinapayagan ng iyong kondisyon sa kalusugan. Kung lumala ang iyong kalusugan, dapat kang lumipat kaagad sa iyong karaniwang diyeta.
Pangunahing panuntunan
Upang ang programa ay magdala ng pinakamataas na resulta, mahalagang sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:
- Uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng likido bawat araw. Makakatulong ito na maiwasan ang mga problema sa digestive system.
- Kumain ng maraming gulay o uminom ng fiber sa umaga.
- Ang mga itlog ng manok ay maaaring mapalitan ng mga itlog ng pugo sa ratio na 1 hanggang 3.
- Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 7-8 pm.
- Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, at matulog nang hindi lalampas sa 22-23 oras.
- Kapag nagluluto, maaari mong gamitin ang anumang pampalasa at lemon juice upang mapabuti ang lasa.
- Ang pagkain ng hilaw na itlog ay hindi inirerekomenda. Ang mga ito ay pinakuluang hard-boiled o soft-boiled. Ang iba pang mga pagkain ay maaaring lutuin sa grill, steamer o oven. Ang pagprito nang walang taba ay katanggap-tanggap.
- Ang diyeta ay hindi dapat ulitin nang higit sa 1-2 beses sa isang taon.
- Upang makamit ang mga resulta sa maikling panahon, inirerekomenda na mag-ehersisyo nang regular. Maaari kang magsagawa ng pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga at pumunta sa gym.
- Upang maiwasan ang pagkasira, sa mga bihirang kaso, ang mga itlog ay pinalitan ng iba pang mga pagkaing protina - karne ng taba, mababang taba na cottage cheese.
Prinsipyo ng operasyon
Ang diyeta sa itlog ay mababa ang karbohidrat. Upang mabayaran ang kakulangan ng enerhiya, ang pinagmumulan ng kung saan ay carbohydrates, ang katawan ay kailangang ibahin ang anyo ng taba ng masa sa mga ketone na katawan. Sa ganitong paraan, nangyayari ang masinsinang pagbaba ng timbang.
Mga benepisyo at pinsala
Mga benepisyo ng diyeta:
- ang mga itlog ay isang masarap na independiyenteng pagkain at maaaring maging sangkap sa iba't ibang pagkain;
- madali at mabilis na paghahanda ng pagkain na nakabatay sa itlog;
- ang diyeta na ito ay angkop para sa mga taong aktibong kasangkot sa palakasan;
- ang protina ng itlog ay may positibong epekto sa mga plato ng kuko, balat at buhok;
- kahit maliit na bahagi ng mga pagkaing may itlog ay nakakabusog ng gutom.
Mga disadvantages ng diyeta:
- hindi balanseng diyeta;
- Ang sobrang protina at kakulangan ng carbohydrates ay maaaring humantong sa malaise, migraines, at bad breath.
Kung mayroong anumang mga negatibong pagbabago sa iyong kalusugan, dapat mong ihinto ang pagdidiyeta at kumunsulta sa isang doktor.
Mga uri ng diyeta sa itlog
Mayroong ilang mga uri ng pagkain sa itlog.
Ang 4 na linggong programa ng pagbaba ng timbang ng Maggi ay ang pinaka-epektibo dahil pinapayagan ka nitong mawalan ng 25 kg. Ang isang karagdagang bentahe ng diyeta ay ang mga resulta na nakuha ay pinagsama sa loob ng mahabang panahon. Sa kabila ng haba ng programa, ito ay madaling tiisin dahil sa malaking bilang ng mga gulay at prutas sa diyeta. Sa loob ng 3 linggo, ang mga pagkain ay natupok sa limitadong dami.
Kasama sa 7-araw na programa ang pagkain ng 4-6 na itlog bawat araw. Siguraduhing magkaroon ng mga ito para sa almusal. Maipapayo na kumain ng walang taba na karne o isda para sa tanghalian o hapunan 2 beses sa isang linggo. Sa 7 araw maaari kang mawalan ng 10 kg. Sa ilang mga kaso, posible na pahabain ang diyeta para sa isa pang linggo.
Ang pagkain ng egg-orange ay naiiba sa iba pang mga uri dahil ang buong diyeta ay nabawasan sa mga hard-boiled na itlog, sariwang suha at mga dalandan. Pinapayagan ka ng program na ito na mabilis kang mawalan ng ilang kilo. Ang pangunahing panuntunan ay ang pag-inom ng maraming tubig. Ang mga itlog at sitrus ay dapat kainin ng halili at oras-oras sa buong araw. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 20-21 na oras.
Ang maximum na tagal ng diyeta ay 5-7 araw. Ang pinakaligtas na opsyon ay 3-4 na araw. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng 2-5 kg.
Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto
Bilang karagdagan sa mga itlog at mga prutas ng sitrus, ang diyeta ay kinabibilangan ng marami pang pinahihintulutang pagkain:
- fillet ng manok, karne ng baka, karne ng kuneho;
- pula at puting isda;
- mga gulay;
- mga plum, mansanas at peras;
- low-fat at unsalted dairy/fermented milk products;
- kape ng tsaa;
- pampalasa.
Ang mga sumusunod ay ipinagbabawal:
- asukal, pulot;
- alak;
- patatas;
- mga produkto ng harina at pasta, cereal;
- kulay-gatas, mayonesa;
- tsokolate, kendi;
- mani, pinatuyong prutas;
- ubas, saging;
- anumang taba;
- malambot na keso;
- matabang karne.
Bawasan ang paggamit ng asin.
Halimbawang menu para sa linggo
Menu ng Lunes:
- Almusal - 2 pinakuluang itlog, suha, 200 ML ng mainit na berdeng tsaa.
- Tanghalian - pinakuluang o steamed chicken fillet (160 g), 1 itlog, orange.
- Hapunan - isang piraso ng pinakuluang manok, 1 tbsp. kefir
Diet sa Martes:
- Pinakuluang itlog (1-2 pcs. ), 1 tbsp. katas ng sitrus.
- 150 g nilagang karne ng manok, sitrus, 1 tbsp. mineral na tubig.
- 2 pinakuluang itlog, grapefruit, 1 tbsp. gatas.
Environment Menu:
- 1 itlog, 1 tbsp. tubig na may lemon.
- 200 g pinakuluang veal, citrus.
- Pinakuluang itlog (1-2 pcs. ), 1 tbsp. mineral na tubig.
Detalyadong diyeta para sa Huwebes:
- Steam omelet ng 3 itlog na may herbs.
- 2 pinakuluang binti ng manok, litsugas, mga pipino.
- 2 citruses, 1 pinakuluang itlog, 1 tbsp. tubig.
Menu ng Biyernes:
- Salad ng pinakuluang karot, 2 pinakuluang itlog, mababang-taba na kulay-gatas.
- 2 karot, 1 tbsp. orange juice.
- Nilagang isda sa dagat, 1 pinakuluang itlog, 1 tbsp. mineral na tubig.
diyeta sa Sabado:
- 150 g cottage cheese, 1 tbsp. katas ng sitrus.
- 2 grapefruits, 2 pinakuluang itlog.
- Mineral na tubig sa anumang dami.
Menu ng Linggo:
- ½ citrus, pinakuluang itlog (1-2 pcs. ).
- 200 g pinakuluang karne ng baka, orange.
- Mineral na tubig sa anumang dami.
Ano ang mga posibleng contraindications?
Ang mga buntis at nagpapasusong babae ay hindi dapat mag-egg diet. Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa mga taong nasuri na may mga sumusunod na problema:
- allergy sa itlog;
- hindi pagpaparaan sa mga bunga ng sitrus;
- nadagdagan ang mga antas ng kolesterol sa dugo;
- mga sakit ng genitourinary system;
- dysfunction ng atay.
Paano makalabas ng tama sa diyeta
Lumalabas sila sa pagkain ng itlog nang maayos. Upang maiwasang bumalik ang timbang, pana-panahong ipagpatuloy ang pagkonsumo ng mga pagkaing pandiyeta, lalo na sa unang linggo pagkatapos makumpleto ang programa sa pagbaba ng timbang.
Mga posibleng resulta
Sa 7 araw maaari kang mawalan ng hindi bababa sa 3 kg, maximum na 10 kg.