Nahaharap sa isang sitwasyon kung saan ito ay kagyat na humiwalay sa labis na timbang, ang batang babae ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang ng 10 kg bawat buwan sa bahay. Upang mabilis na mapupuksa ang labis na timbang, ang problema ay dapat na lapitan nang komprehensibo. Ang isang fashionista ay dapat na muling isaalang-alang ang kanyang diyeta at dagdagan ang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, bago magsimulang mawalan ng kg sa isang buwan, ang batang babae ay dapat kumunsulta sa isang espesyalista.
Pag-uusapan pa natin kung paano maiiwasan ang mga problema sa kalusugan, tungkol sa angkop na diyeta at ang bilang ng kg na maaaring mawala sa isang buwan. Pagkatapos mag-isip tungkol sa kung ito ay makatotohanang mawalan ng 10 kg sa isang buwan nang walang pinsala sa kalusugan, ang batang babae ay dapat bumuo ng isang diskarte sa pagbaba ng timbang. Dapat mong iwanan kaagad ang mga pamamaraan na nangangako sa isang fashionista na tulungan kang mawalan ng timbang nang walang pagsisikap. Ang ganitong mga pamamaraan ay hindi lamang hindi mapupuksa ang labis na pounds, ngunit maaari ring makapinsala sa kalusugan. Ang pag-aayuno at pag-inom ng mga gamot ay tiyak na makakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan ng batang babae.
Mga tampok ng pagbaba ng timbang sa isang buwan
Bago simulan ang pamamaraan, kailangan mong basahin ang mga pagsusuri at mga resulta ng mga nawalan ng timbang. Ang pagbuo ng isang diskarte at konsultasyon sa isang espesyalista ay kinakailangan para sa epektibong pagbaba ng timbang sa isang buwan nang walang pinsala sa kalusugan.
Mga totoong tip upang matulungan kang mawalan ng 10 kg sa isang buwan sa bahay - kailangan mo:
- kumuha ng ekspertong payo,
- piliin ang tamang diyeta para sa mga kadahilanang pangkalusugan,
- lumikha ng pang-araw-araw na menu
- ihanda ang katawan para sa biglaang pagbaba ng timbang,
- sumunod sa lahat ng mga kondisyon na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg bawat buwan,
- malumanay na lumabas sa diyeta para sa pagbaba ng timbang sa isang buwan,
- bumuo ng isang programa sa pagsasanay
- pagkatapos mawalan ng timbang sa loob ng isang buwan, patuloy na sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon upang mapanatili ang nakamit na resulta.
Isang matalim na pagtatapon ng dagdag na pounds - stress para sa katawan. Ang isang masamang diskarte sa pagbaba ng timbang sa isang buwan ay maaaring humantong sa mga sakit. Mas mainam na ayusin ang iginuhit na plano para sa pag-alis ng labis na pounds sa papel.
Diyeta
Upang mawalan ng timbang sa isang buwan, hindi kinakailangan na magsagawa ng isang mahigpit na diyeta. Kinakailangan na suriin ang diyeta at sundin ang ilang mga patakaran.
Ang listahan ng mga pamantayan na dapat sundin para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:
- hindi kumakain bago matulog
- 5 pagkain sa isang araw,
- pagtanggi na kumain ng matatabang pagkain,
- pagtaas sa paggamit ng likido.
Upang mawalan ng timbang, ang isang batang babae ay dapat kumain ng pagkain nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang stereotype ng hindi pagkain pagkatapos ng 6 ay dapat na isang bagay ng nakaraan. Kung ang isang fashionista na gustong magbawas ng timbang ay natutulog sa 23: 00, maaari siyang kumain ng 20: 00 sa huling pagkakataon. Upang mapabilis ang metabolismo, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.
Tandaan! Dapat tandaan na ang mga juice at iba pang inumin ay hindi kasama sa dami ng likidong lasing.
Tutulungan ka ng tubig na mawalan ng timbang nang mabilis. Ang likido ay ginagamit upang kontrolin ang gana. Kung ang isang fashionista na gustong magbawas ng timbang ay nakakaramdam ng gutom bago matulog, maaari niyang palitan ang kanyang karaniwang meryenda ng isang baso ng maligamgam na tubig. Ang katawan ay mabusog, at ang pakiramdam ng gutom ay mabilis na lilipas. Upang mawalan ng timbang, ang isang batang babae ay dapat kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Ang dami ng 1 pagkain ay dapat bawasan. Ang isang fashionista ay hindi makakaranas ng gutom sa pamamagitan ng pagkonsumo ng karaniwang dami ng calories.
Pagpili ng diyeta
Upang mawalan ng timbang sa isang buwan, bago pumili ng diyeta, dapat ibukod ng isang batang babae ang mga pagkaing naglalaman ng mabilis na carbohydrates mula sa kanyang menu.
Upang mabilis na mawalan ng labis na pounds, dapat mong iwanan ang:
- matamis,
- mabilis na pagkain,
- mga pagkaing mataas sa taba.
Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg bawat buwan sa bahay ay dapat na batay sa paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina at carbohydrates. Ang nakagawiang pagkain ay dapat na manok na may mga gulay.
Tandaan! Mas mainam na tumanggi na magprito ng mga pagkain. Sila ay dapat na pinakuluan o steamed. Ang paggamit ng mga pampalasa at pampalasa ay pinakamahusay na pinananatili sa isang minimum.
Ang mga prutas ay maaaring maging alternatibo sa mga matatamis. Gayunpaman, mas mainam na huwag kainin ang mga ito sa hapon. Ang mga prutas ay nagpapataas ng dami ng asukal sa dugo.
scheme ng kapangyarihan
Ang pagpili ng isang diyeta na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa isang buwan, dapat malaman ng batang babae ang listahan ng mga produkto na pinapayagan na kainin.
Upang mawalan ng labis na pounds, dapat mong gamitin ang:
- anumang gulay maliban sa patatas,
- buong trigo na tinapay,
- cereal,
- mababang taba kefir
- gatas,
- pinakuluang itlog,
- sinagap na keso,
- prutas, maliban sa saging at ubas.
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga produktong ito, malapit nang magaan ang pakiramdam ng batang babae sa kanyang katawan at mapapansin na ang sobrang libra ay nagsimula nang mawala.
Tandaan! Kapag pumipili ng diyeta, dapat tandaan ng isang batang babae na ang pagbabago ng diyeta nang walang pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa pagbuo ng saggy na balat. Upang mapupuksa ang mga wrinkles na nabuo bilang isang resulta ng mabilis na pagbaba ng timbang, ang katawan ay nangangailangan ng oxygen. Siya ay aktibong pumapasok sa panahon ng pagsasanay.
Kapag pumipili ng isang diyeta at gumagawa ng isang plano sa nutrisyon, dapat tandaan ng isang fashionista ang pangangailangan na talikuran ang masasamang gawi. Ang alak at serbesa ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Ang pag-inom ng alak ay maaaring magpalala sa estado ng katawan na nakararanas ng stress bilang resulta ng mabilis na pagbaba ng timbang.
Opinyon ng eksperto
Dietitian:"Hindi ko inirerekumenda ang pagmamadali nang ganoon. Alam ko mula sa karanasan na ang mga batang babae na kailangang "mamadaling mawalan ng timbang sa isang buwan" ay kadalasang hindi kumpletuhin ang kanilang nasimulan. Mabilis silang lumiwanag sa ideyang ito, ngunit kasing bilis ng "tinatangay ng hangin ". May kaunting kabutihan sa pagmamadali . . . Sa kaguluhan, maraming mga batang babae at babae ang nagmamadaling magutom, magpatuloy sa mga ketogenic diet at gumawa ng iba pang mga hangal na bagay. Ito ay hindi humahantong sa anumang mabuti. Kung sila ay nawalan ng iilan kilo, kung gayon ang labis na timbang ay babalik sa lalong madaling panahon. malalim.
Kaya hindi sapat ang isang buwan. Siyempre, kung gusto mo, magkakaroon ka ng oras upang mawalan ng timbang sa panahong ito. Ngunit . . . isipin kung ano ang susunod na mangyayari, pagkatapos ng mismong buwang ito? Kung pupunta ka upang ipagdiwang ang pagtatapos ng diyeta na may ice cream, kung gayon ang resulta ay malamang na hindi magtatagal.
Kaya isipin ang tamang ugali. Huwag isipin ang pagdidiyeta bilang isang buwang pagdurusa. Isipin ang katotohanan na binabago mo ang iyong pamumuhay at ang iyong mga gawi. At huwag mo lang isipin, gawin mo. At tiyak na magkakaroon ka ng mga resulta. "
Pisikal na ehersisyo
Ang mga diyeta na walang ehersisyo ay hindi makatutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Ang mga sports at pagsunod sa pang-araw-araw na gawain ay mabilis na maaalis ang nakakasagabal na dami ng katawan. Para sa kadahilanang ito, ang isang fashionista ay dapat araw-araw na gumamit ng isang hanay ng mga pagsasanay na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na pounds. Hindi mo kailangang pumunta sa gym para hubugin ang iyong figure. Ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay. Upang makakuha ng minus sampung kilo bawat buwan sa labasan, ang isang fashionista ay dapat magkaroon ng isang kumplikadong epekto sa kanyang katawan.
Upang mabilis na mawalan ng timbang, bilang karagdagan sa diyeta, dapat mong gamitin ang:
- mga ehersisyong pampainit ng katawan
- squats upang itama ang volume ng mga binti,
- mga push-up na nakakaapekto sa hitsura ng mga kamay,
- pag-indayog ng pindutin upang itama ang hitsura ng tiyan.
Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa ng 10 beses sa 3 set. Upang mapainit ang katawan sa simula ng isang pag-eehersisyo, maaari kang gumamit ng magaan na paglalakad, pagtakbo at pag-indayog ng iyong mga braso.
Tandaan! Ang pagsasanay sa cardio ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit magkakaroon din ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalusugan. Ang pagtakbo, paglalakad o paglukso ng lubid ay bubuo ng tibay at magpapalakas sa puso ng dalaga.
Dapat tandaan ng isang fashionista na para sa pagbaba ng timbang, ang pisikal na aktibidad ay hindi maaaring gamitin nang walang diyeta. Pagkatapos ng ehersisyo, maaaring magkaroon ng gana ang isang babae. Ang isang organismo na gumugol ng enerhiya ay mas mahusay na sumisipsip ng pagkain. Ang pagkain pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap ay hahantong sa pagtaas ng dami ng katawan. Kung ang isang batang babae ay hindi gustong mag-diet, hindi siya dapat kumain ng pagkain nang hindi bababa sa 2 oras pagkatapos ng pagsasanay. Sa oras na ito, bubukas ang tinatawag na window ng karbohidrat, na nag-aambag sa pagtaas ng timbang.
resulta
Ang isang pinagsamang diskarte sa pagbaba ng timbang ay mabilis na nagbibigay ng nasasalat na mga resulta. Ang paggamit ng mga diyeta at pisikal na aktibidad ay hahantong sa lingguhang pagkawala ng hanggang 3 kilo ng kabuuang masa. Ang pagsunod sa mga alituntunin ng nutrisyon at pagtaas ng aktibidad ay makakatulong na makamit ang ninanais na resulta sa 1 buwan.
Tandaan! Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang kung ang mga batang babae ay may mawawala. Kapag ang volume ay normal, ang katawan ay nag-aatubili na humiwalay sa mga kilo. Ang paghihigpit sa mga diyeta at pagtaas ng pisikal na aktibidad ay hindi magbubunga ng isang resulta. Para sa kadahilanang ito, ang isang batang babae ay dapat na makatotohanang suriin ang pangangailangan na mawalan ng timbang sa isang buwan bago magsimulang mawalan ng labis na pounds.
Sa tamang diskarte, ang mabilis na pagbaba ng volume ay hindi magkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay kinakailangan sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Tutulungan ka niyang pumili ng isang programa na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang, at susubaybayan ang estado ng katawan.
Mga pagsusuri
- Unang pagsusuri, 33-taong-gulang na babae: "Kamakailan lamang, nagkaroon ako ng agarang pangangailangan na magbawas ng timbang. Kinailangan kong pagsamahin ang aking sarili at lubusang lapitan ang bagay na iyon. Tuwing umaga ay bumangon ako at tumakbo ng hindi bababa sa 5 km. Sa gabi, ang ruta ay naulit muli. Kinailangan kong maghanap ng mga dahilan upang sakupin ang aking utak at makaabala ito mula sa pag-iisip ng gutom. Ang aking pang-araw-araw na pagkain ay binubuo ng kaunting gulay o isang pie at tubig. Bilang resulta, sa isang buwan ang nabawasan ang timbang ng 8 kg. Sa kabila ng mahigpit na diyeta, maganda ang pakiramdam ko . "
- Ang pangalawang pagsusuri, isang batang babae, 27 taong gulang: "Ang huling kapanganakan ay nagdulot ng matinding pagtaas sa aking timbang. Kailangan kong mawalan ng 10 kg sa loob ng 1 buwan. Bukod dito, ang pagpili ng angkop at epektibong diyeta, sinubukan kong gamitin ang diyeta na ginawa Walang negatibong epekto sa katawan. Sa wakas ay tumira ako sa sinigang na bakwit. Bilang karagdagan, uminom ako ng chamomile tea, na nagpakalma sa aking nerbiyos. Nagulat ako sa huling resulta. Pagkatapos lamang ng isang buwan, ang aking timbang ay bumaba ng halos 9 kg. "
- Pangatlong pagsusuri, babae, 38 taong gulang: "Pagkatapos ng kapanganakan ng aking pangalawang anak, ang aking pigura ay kinuha ang mga balangkas ng ilang uri ng bola o silindro. Minsan ay nakaramdam ako ng pagkasuklam sa aking sariling hitsura. Upang makayanan ang sitwasyon , Pinili ko ang isang kefir diet. Upang mapahusay ang epekto ng nutrisyon "Binili ko ang aking sarili ng isang exercise bike. Bilang karagdagan, uminom ako ng hanggang dalawang litro ng tubig araw-araw. Sa kabuuan, tumagal ako ng halos limang linggo upang mawalan ng 11 kilo nang sabay-sabay. Nakamit ang resultang ito salamat sa isang mahigpit na diyeta at aktibong pisikal na aktibidad. "