Ang 6-petal diet ay nakapagpapaalaala sa isang pitong bulaklak na bulaklak na tumutupad sa mga kagustuhan. Sa ilang lawak, ang pagsasamahan na ito ay totoo. Ang maayos na pagkakasunud-sunod ng mga produkto at pisikal na aktibidad ay maaaring magpababa ng timbang at makamit ang mahusay na kalusugan.
Ano ito
Ang Six Petals diet ay binuo ng Swedish nutritionist na si A. Johansson. Ito ay isang 6 na araw na plano sa diyeta. Isang uri lamang ng pagkain ang kasama sa diyeta araw-araw.
Para sa iyong kaalaman!Salamat sa hiwalay na nutrisyon at paghahalili ng mga produkto, tinitiyak ng diyeta ang tuluy-tuloy na pagsunog ng taba nang walang malubhang stress para sa katawan.
Kasama sa diyeta ang 6 na yugto, kasunod ng isa-isa. Ipinagbabawal ang pagpapalit o paglaktaw sa mga yugto.
Pinapayagan para sa paggamit:
- isang isda;
- mga gulay;
- manok;
- cereal;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- prutas at berry.
Tandaan!Diet "Petals", bilang tawag nila ito para sa maikling, ay hindi lamang isang paraan upang mapupuksa ang labis na timbang. Ito ay isang uri ng laro, na idinisenyo para sa isang linggo. Ang premyo ay mabuting kalusugan at magandang pigura.
Sa ilang mga sitwasyon na may kaugnayan sa mga isyu sa kalusugan, pinapayagan na alisin ang isang araw ng prutas at berry mula sa diyeta. Sa kasong ito, ang Five Petals diet ay nakuha. Ang lahat ng mga prinsipyo ng pagpapatupad nito ay nananatiling pareho.
Ang bahagi ng laro at ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon
Tulad ng anumang diyeta, ang "6 petals" ay may sariling mga prinsipyo at panuntunan.
Mga pangunahing prinsipyo:
- kabuuang tagal 6 na araw;
- mataas na pagkonsumo ng purong tubig sa buong diyeta;
- pagsunod sa diyeta upang makamit ang resulta;
- magkahiwalay na pagkain;
- pag-ikot ng produkto.
Para sa iyong kaalaman!Ang programa ay binubuo ng 6 na mono-diet, bawat isa ay tumatagal ng 24 na oras. Ito ay batay sa prinsipyo ng alternating mga produkto ng protina at carbohydrates.
Ang diyeta ay ibang bahagi ng laro. Ginagawa nitong mas madaling sundin ang mahigpit na mga panuntunan sa pagkain. Upang gawin ito, ang isang bulaklak na may anim na petals ay gawa sa makapal na kulay na papel o karton. Ang bulaklak ay sumisimbolo sa diyeta, at ang mga petals ay kumakatawan sa bawat isa sa 6 na araw.
Menu ng bawat araw ng diyeta
Ang Chamomile diet (isa pang pangalan) ay nagsasangkot ng paggamit ng 6 na magkakaibang mono-diet, na ang bawat isa ay tumatagal ng 24 na oras. Para sa bawat araw, inirerekomenda na maghanda ng bagong menu mula sa mga katanggap-tanggap na produkto.
Mahalaga!Kasama sa mga inumin sa 6 Petals diet menu ang purong non-carbonated na tubig, berde o itim na tsaa. Sa ilang mga kaso, maaari kang uminom ng 1 maliit na tasa ng kape na walang gatas.
araw ng isda
Ang unang araw ng diyeta ay nagsisimula sa isda. Ang karne ng isda ay naglalaman ng mga polyunsaturated acid na nag-aambag sa pagpapayaman ng katawan na may omega-3.
Inirerekomenda na magsimula sa 5-6 na pagkain, na sumusunod sa mga regular na pagitan:
- ang unang pagtanggap ay pinakuluang isda;
- ang pangalawang pagtanggap ay isda sa oven;
- ikatlong pagtanggap - tainga;
- ika-apat na pagtanggap - steamed fish fillet;
- ikalimang pagtanggap - nilaga o pinakuluang isda.
Tandaan!Sa isda, pike, bakalaw, salmon, pink salmon, at trout ang pinakaangkop para sa pagluluto. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbibigay ng kagustuhan sa mga pinalamig na pagkain, ngunit ang mga frozen na isda ay angkop din.
araw ng gulay
Sa ikalawang araw, ang menu ng Six Petal diet ay nagmumungkahi na kumain lamang ng mga gulay. Ang pagkain ng gulay ay mababa sa calories. Kasabay nito, ang katawan ay puspos ng hibla at bitamina, na matatagpuan sa maraming dami sa sariwang pagkain. Ang mga gulay ay kinakain ng buo, pinasingaw, nilaga o inihaw.
Ano ang maaari mong kainin:
- ang unang pagkain ay isang salad ng gulay;
- ang pangalawang pagtanggap - vinaigrette;
- ang ikatlong pagtanggap ay isang nilagang gulay;
- ang ika-apat na pagtanggap - buong gulay sa isang double boiler;
- ikalimang pagtanggap - nilagang gulay.
Tandaan!Sa pagitan, inirerekumenda na uminom ng mga sariwang inihanda na smoothies ng gulay, tubig pa rin, berdeng tsaa. Ang katas ng kintsay ay napatunayang mabuti.
araw ng manok
Ang fillet ng dibdib ay naglalaman ng protina na kinakailangan para sa katawan. Ito ay may mga kapaki-pakinabang na katangian. Nag-aambag ang manok sa muling pagdadagdag ng katawan na may mga amino acid, posporus, potasa, magnesiyo, bakal, bitamina B.
Ano ang maaaring lutuin:
- ang unang pagtanggap ay pinakuluang karne ng manok;
- ang pangalawang pagtanggap ay inihurnong manok;
- ang ikatlong pagtanggap ay sabaw ng manok;
- ikaapat na pagtanggap - inihaw na fillet;
- ikalimang pagkain - dibdib ng manok o hita sa isang double boiler.
Mahalaga!Bilang karagdagan sa dibdib, pinapayagan na gumamit ng hita ng manok o drumstick, na pinasingaw nang walang balat.
Bilang inumin o para mabusog ang gutom, umiinom sila ng sabaw ng manok, tubig pa rin, berdeng tsaa.
araw ng cereal
Sa ika-apat na araw, inirerekumenda na kumain lamang ng mga cereal. Ang pagbabawas ng timbang ay mas gusto ang mga uri na may shell.
Pinapayagan na magdagdag ng buong butil na tinapay sa menu. Ang mga cereal ay hindi agad niluto, ngunit pagkatapos ng pre-soaking:
- ang unang dosis ay sinigang ng trigo;
- ang pangalawang pagtanggap - sinigang na bakwit;
- ang ikatlong pagtanggap ay pinakuluang kanin;
- ang ika-apat na pagtanggap - oatmeal lugaw;
- ikalimang pagtanggap - sinigang na barley.
Tandaan!Ang isang maliit na halaga ng natural na kvass at unsweetened black o green tea ay pinapayagan bilang mga inumin.
araw ng gatas
Sa ikalimang araw, pinapayagan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang gatas mono-diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang palitan ang supply ng mga mineral sa katawan:
- ang unang dosis ay cottage cheese na may yogurt;
- ang pangalawang pagtanggap - mga cheesecake sa oven;
- ang ikatlong paraan ay cottage cheese na may gatas;
- ikaapat na pagtanggap - cottage cheese casserole;
- ang ikalimang pagtanggap ay kefir.
Sa pagitan, pinapayagan ang paggamit ng kefir, gatas, yogurt o tsaa.
araw ng prutas at berry
Ang ikaanim na diyeta ay batay sa mga prutas at berry. Nagbibigay sila ng katawan ng kinakailangang halaga ng kumplikadong carbohydrates at polysaccharides. Ang mga prutas ay mataas sa antioxidants at kapaki-pakinabang na nutrients.
Ano ang maaari mong kainin:
- ang unang pagtanggap ay isang inihurnong mansanas o mga hiwa ng mansanas;
- ang pangalawang pagtanggap ay isang malaking saging;
- ikatlong pagtanggap - fruit salad;
- ika-apat na dosis - halo ng pomelo o berry;
- ang ikalimang pagtanggap ay pinatuyong prutas na compote.
Mahalaga!Sa mono-diyeta ng prutas, kailangan mong bilangin ang mga calorie. Ito ay dahil sa mataas na calorie na nilalaman ng mga prutas at berry.
Mga Halimbawa ng Recipe
Ang mga recipe para sa petal diet ay madali. Ang isang malawak na hanay ng grocery ay nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng iba't ibang menu para sa bawat araw, ganap na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom.
Mahalaga!Bago simulan ang isang diyeta, inirerekomenda ng mga eksperto na mag-ehersisyo ang lahat ng mga araw nang detalyado at pumili ng mga recipe para sa bawat pagkain.
Pinausukang isda
Ang fillet ng isda sa isang double boiler ay napaka-makatas at malambot. Ang Pollock, pink salmon, bakalaw ay may mahusay na lasa.
Mga sangkap:
- pollock;
- isang pakurot ng mga gulay;
- asin.
Ang isda ay nililinis, hinugasan at bahagyang inasnan. Budburan ng tinadtad na damo sa itaas at ilagay sa isang double boiler. Para sa pagluluto, gamitin ang "Extinguish" mode.
nilagang gulay
Iba-iba ang mga recipe para sa nilagang gulay. Ang anumang magagamit na mga gulay ay magagawa.
Mga sangkap:
- utak ng gulay;
- karot;
- patatas;
- repolyo;
- kamatis.
Hugasan ng maigi ang mga gulay. Ang zucchini, karot at patatas ay binalatan. Ang mga sangkap ay pinutol sa mga cube. Ang unang nilagang zucchini at karot, pagkatapos ay idagdag ang patatas at repolyo. Para sa 3-4 min. magdagdag ng kamatis hanggang handa.
Mahalaga!Inirerekomenda na lutuin ang ulam sa ilalim ng takip sa tubig.
Chicken bouillon
Ang sabaw ng manok ay hindi lamang nagbibigay ng isang buong pagkain, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na makakuha ng inumin na maaaring kainin sa buong araw.
Mga sangkap:
- dibdib ng manok;
- tubig;
- asin;
- halamanan.
Ang dibdib ay lubusang hinugasan at nililinis ng umiiral na taba. Ang karne ay inilalagay sa inasnan na tubig at pinakuluan hanggang malambot. Kapag handa na ang karne, aalisin ito at gupitin. Ang likido ay sinala. Pagkatapos ang mga sangkap ay muling pinagsama at dinala sa isang pigsa muli. Bago ihain, magdagdag ng isang pakurot ng mga gulay.
Mga cutlet ng bakwit
Ang mga cutlet ng bakwit ay madaling ihanda at may mahusay na lasa.
Mga sangkap:
- bakwit;
- halamanan;
- asin.
Bago lutuin, ang bakwit ay hinugasan at pinasingawan ng inasnan na tubig na kumukulo sa loob ng 1 oras, pagkatapos nito ay pinatuyo ang tubig. Ang Buckwheat ay inilipat sa isang blender at lupa na may isang pakurot ng mga gulay. Ang mga cutlet ay nabuo mula sa isang homogenous na masa. Ang ulam ay inihurnong sa oven sa loob ng 20 minuto.
Tandaan!Kung ang bakwit ay hindi magagamit, pagkatapos ay maaari itong mapalitan ng oatmeal, na pre-babad.
Mga cheesecake sa oven
Ang mga cottage cheese pancake ay isang sikat na ulam para sa pandiyeta at pagkain ng sanggol.
Mga sangkap:
- mababang-taba cottage cheese;
- semolina para sa deboning;
- itlog - 1 pc.
Ilagay ang cottage cheese sa isang mangkok at ihalo sa itlog. Ang mga sangkap ay maingat na giniling. Ang mga maliliit na bola ay pinagsama mula sa nagresultang masa. Ang mga cheesecake ay pinagsama sa semolina at kumalat sa isang kawali. Ang ulam ay inihurnong sa oven sa 180°C.
Fruit salad
Ang fruit salad ay isang magandang opsyon para sa almusal, tanghalian, hapunan o meryenda. Ito ay madaling ihanda at maraming nalalaman.
Mga sangkap:
- mansanas;
- peras;
- dalandan;
- kiwi.
Para sa salad gumamit ng mga prutas ng katamtamang laki. Ang lahat ng mga sangkap ay hugasan nang lubusan. Ang orange at kiwi ay binalatan. Ang mga sangkap ay pinutol sa maliliit na cubes at pinagsama.
resulta
Ang anim na talulot na diyeta ay banayad sa katawan. Ang mga produktong ginamit, ang dami ng pagkain na natupok at ang antas ng pisikal na aktibidad ay direktang tinutukoy kung anong mga resulta ang makakamit. Sa isang medyo malambot na iskedyul, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg.
Para sa iyong kaalaman!Sa isang pinagsamang diskarte, regular na pagsasanay mula sa 20 minuto. hanggang sa 1 oras sa isang araw, ang ilang mga tao ay pinamamahalaang mawalan ng hanggang 8-10 kg.
Pag-uugali sa panahon ng pagkasira
Sa panahon ng diyeta, dapat mong mahigpit na sundin ang mga patakaran ng nutrisyon. Ang kakulangan ng kinakailangang sikolohikal na saloobin, oras para sa pagluluto, isang abalang araw ng trabaho ay humantong sa isang pagkasira.
Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran, inirerekomenda ng mga eksperto na pansamantalang iwanan ang diyeta. Para sa panahon ng pagwawakas, dapat sundin ng isa ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, ibukod ang mga nakakapinsalang pagkain, matamis.
Mahalaga!Inirerekomenda na bumalik lamang sa diyeta pagkatapos ng hitsura ng nais na mood. Ang diyeta ay nagsisimula sa unang araw.
Pagkumpleto ng diyeta
Kahit na sa isang maikling panahon ng diyeta ay nangangailangan ng isang bilang ng mga aktibidad para sa wastong pagkumpleto nito. Ang pagsunod sa isang bilang ng mga patakaran ay nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang nakamit na resulta at hindi muling tumaba:
- pagkatapos makumpleto ang ilang higit pang mga araw, at mas mabuti na mga linggo, inirerekomenda na sundin ang isang pandiyeta o tamang diyeta;
- ang paghahalo ng mga protina at carbohydrates ay unti-unting ginagawa sa araw. Ang pagpapakilala ng mga bagong sangkap ng pagkain ay mabagal;
- Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay tumataas sa maliliit na agwat. Ang rate ay tumaas tuwing 2 araw;
- ang espesyal na pansin ay binabayaran sa kalidad ng mga produkto;
- regular na mag-ehersisyo sa buong diyeta at pagkatapos nito.
Tandaan!Ang diyeta ay isinasagawa nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang taon. Sa mahabang kurso (13 araw), ang pag-uulit ay pinapayagan lamang ng 1 beses bawat taon.
Contraindications
Ang diyeta ng talulot ay may isang bilang ng mga contraindications na dapat pag-aralan bago gamitin.
Ang mga kontraindikasyon sa diyeta ay:
- panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
- talamak na sakit sa bato at atay;
- ulcer sa tiyan;
- diabetes;
- endocrine pathologies;
- malubhang depekto sa puso;
- talamak na nakakahawang proseso;
- mga sakit ng nervous system at sikolohikal na karamdaman;
- patolohiya ng utak ng buto.
Mahalaga!Hindi ka dapat mawalan ng timbang sa panahon ng paggamot ng mga talamak at talamak na sakit, na nangangailangan ng pagsunod sa isang malinaw na diyeta.
Mga kalamangan at kawalan
Ang diyeta ng talulot ay may hindi maikakaila na mga pakinabang:
- maiksing panahon. Ang diyeta ay tumatagal ng hindi hihigit sa 6 na araw;
- kakayahang magamit. Araw-araw pinapayagan na gumamit ng isang tiyak na hanay ng mga magagamit na produkto;
- kadalian ng paghahanda. Ang bawat mono-diyeta ay naglalaman ng isang malaking hanay ng mga pagkaing madaling ihanda;
- indibidwal na diskarte. Dahil sa iba't ibang mga produkto, posible na lumikha ng isang menu batay sa mga personal na kagustuhan;
- seguridad. Ang diyeta ay hindi nakakapinsala sa kalusugan ng tao.
Sa kabila ng hindi maikakaila na mga pakinabang, ang "6 na petals" ay may ilang mga kawalan:
- isang uri lamang ng pagkain ang pinapayagan araw-araw;
- ang diyeta ay hindi balanse sa mga tuntunin ng paggamit ng macronutrient;
- ang diyeta ay nangangailangan ng madalas na pagkain, na hindi palaging angkop para sa mga taong may matigas na iskedyul ng trabaho;
- sa panahon ng mga araw ng protina, maaari kang makaramdam ng panghihina o pagkahilo.
Ang diyeta ay isang mahusay na pinag-ugnay na epektibong pagkakasunud-sunod ng mga aksyon para sa pagbaba ng timbang. Ang mahigpit na pagsunod sa pagkakasunud-sunod ng mga araw, na sinamahan ng patuloy na pisikal na aktibidad, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang pangmatagalang resulta sa loob lamang ng 6 na araw.