Diyeta ng protina

Ano ang pinakakaraniwang mga reklamo ng mga taong dumaratingpagkainKadalasan, naririnig mo ang sumusunod: "sa sandaling makalabas ako ng diyeta, bumalik ang lahat ng nawalang pounds. "

Madali kaming makakagawa ng isang listahan ng mga hindi matagumpay na pagdidiyeta na nakikipag-usap sa amin ng madaling pagbaba ng timbang sa panahon ng pagtulog. Mga diet na mataas sa protina, carbohydrates, at isang diet na walang karbohidrat. Nais mong mawalan ng timbang, ngunit ang resulta ay pareho. Ang labis na timbang ay nasa iyo muli at nahaharap mo muli ang parehong problema. Paano natin maiiwasan ang mabisyo na bilog na ito? Kung determinado kaming kontrolin ang ating timbang, paano natin malalaman na sa oras na ito tayo ay magtatagumpay?

Ang solusyon sa problema ay ang pagkakaroon ng protina sa diyeta. Kung wala ito, hindi ka mawawalan ng taba, ngunit masa ng kalamnan. At ang nawalang timbang ay babalik sa pagtatapos ng diyeta.

Upang mawala ang timbang at panatilihing malusog, kailangan nating ubusin ang mas malakas na mga istruktura ng protina na tinatawag na amino acid. Sa katunayan, ang isang protina ay isang mahabang kadena ng mga amino acid. Sa pamamagitan ng digestive system, pinaghiwalay ng katawan ang kadena na ito sa mga indibidwal na amino acid para sa pagsipsip sa dugo. Sa mahabang proseso na ito, nagsisikap ang katawan na matunaw. Tumutulong ang protina na masiyahan ang gutom at nagbibigay ng lakas sa kalamnan. Kaya, ang metabolismo ay hindi nagpapabagal. Ngunit ang karamihan sa mga pagkaing protina ay mataas sa taba. Tila matalino na makahanap ng mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa puspos na taba upang makamit ang isang pare-parehong epekto sa pagbaba ng timbang. Nais naming ibigay sa katawan ang lahat ng mahahalagang amino acid nang hindi overloading ang digestive system at hindi nagdudulot ng karagdagang stress sa katawan.

Sa lahat ng mga pagkakaiba-iba ng mga diyeta sa pagbawas ng timbang na kasalukuyang magagamit, ang isang diyeta sa protina ang pinakamabisang. Ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating, lalo na kung pagsamahin mo ang isang diyeta na may lakas na ehersisyo, kaya't mainam ito hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa mga kalalakihan.

Sa kakanyahan, ang isang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang ay tungkol sa paghahanap sa diyeta lamang ng mga pagkaing mataas sa protina, walang o mababa sa taba at karbohidrat. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang diyeta sa protina ay ang paghihigpit ng pagkain na nagiging taba sa panahon ng panunaw; perpekto, dapat maglaman lamang ng purong protina na kinakailangan para sa nutrisyon ng kalamnan.

Ang mga produktong ito ay:

• Diet na karne ng manok, karne ng baka, karne ng kuneho.
• Skim milk (kahalili, skim yogurt, ngunit naglalaman ito ng higit pang mga carbohydrates kaysa sa protina).
• Mga puti ng itlog.
• Mga isda sa dagat na may puting karne, pati na rin mga rosas na salmon, tuna, salmon.
• Mababang taba keso.

Sino ang angkop sa diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang?

Ang isang diyeta na may kasamang pagkonsumo ng purong protina ay ipinahiwatig para sa mga kabataan na may mga aktibong pamumuhay. Kaugnay nito, ang mga taong may edad, dahil sa mga katangian ng katawan, ay hindi maaaring tiisin ito nang walang mga kahihinatnan sa kalusugan, tulad ng posibleng hitsura ng pamumuo ng dugo at pagtaas ng pamumuo ng dugo, kaya mas mabuti na tanggihan nila ito .

Gayunpaman, hindi lahat ng mga kabataan ay maaaring subukan ang diyeta sa kanilang sarili, ang bilog ng mga mukha ay limitado din. Ang isang diyeta sa protina ay angkop para sa mga mahilig sa karne, ngunit sa parehong oras ay maaaring limitahan ang kanilang mga sarili sa mga Matamis para sa tagal ng diyeta. Ang mga kumakain ng karne ay karamihan sa mga lalaki, ngunit ang ilang mga kababaihan, kahit na ang kanilang porsyento ay mas mababa, hindi rin mabubuhay nang walang karne.

Perpekto ang diyeta para sa mga atleta at bodybuilder na may aktibong lifestyle. Upang makamit ang mga bagong tagumpay sa kanilang napiling larangan, kailangan nila ng masa ng kalamnan, ngunit dahil ang pisikal na ehersisyo ay tumatagal ng mahabang panahon upang makamit ito, nakakatulong ang isang diyeta sa protina upang makamit ang nais na resulta sa loob ng ilang araw.

Ang pagkain ng protina ay angkop, siyempre, para sa mga taong sobra sa timbang, para sa mga ito ay isang diyeta mula sa kategoryang "pagpapayat". Ang isang pangkaraniwang paniniwala tungkol sa pagiging positibo ng diyeta na ito ay upang mapanatili ang pagbuhos ng timbang nang hindi nagsisikap.

Ang mga buntis na kababaihan na - at karamihan sa kanila - ay nakakakuha ng maraming kapansin-pansin na gramo araw-araw, na nagreresulta sa halos isa pang kilo sa pagtatapos ng bawat linggo, ay maaari ring samantalahin ang diyeta. Makatutulong ito upang gawing normal ang pagtaas ng timbang, habang walang mga negatibong epekto sa kalusugan ng buntis mismo at lilitaw ang nabuong fetus.

Ang isang pagbubukod sa listahan ng mga taong inirerekumenda na isang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang ay ang mga may isang matamis na ngipin. Ito ay dahil sa ang katunayan na kahit na sa kaso ng ganap na pagsunod sa diyeta sa isang tiyak na bilang ng mga araw, ang gayong tao ay maiiwasan mula sa mga matamis, malamang na hindi niya babaguhin ang kanyang sarili sa hinaharap, at ipagpapatuloy ang pagkonsumo ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal, at ito ay puno hindi lamang sa pagbabalik sa dating timbang, ngunit at isang hanay ng mga bagong libra.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga matatandang tao ay hindi makakagamit ng isang diyeta sa protina. Ang mga sobrang napakataba na mga tao ay idinagdag sa kanilang listahan, pati na rin ang mga nagdurusa sa mga sakit ng sistema ng pagtunaw (ito ay colitis, talamak na pancreatitis, magagalitin na bituka sindrom, dysbiosis), pati na rin ang mga may mga dysfunction sa bato.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta sa protina

Sa pag-iisip ng nakararami, isang tiyak na opinyon tungkol sa mga pagdidiyeta ang idineposito, na kung saan ang pagsunod sa isang diyeta ay nangangahulugang pagkawala ng timbang, biswal na kapansin-pansin pagkatapos ng pagsisimula nito. Ito ang mabilis na bilis ng pagbawas ng timbang na ito ang pangunahing bentahe ng diet sa protina, na, sa katunayan, ginagawang tanyag ito.

Mahalaga rin na ang lahat ng nawala na pounds ay bumalik nang mas matagal, ngunit narito dapat mong isaalang-alang ang lifestyle na sumusunod sa diyeta at pag-uugali sa kung ano, mula sa pananaw ng malusog na nutrisyon, ay nasa hapag-kainan araw-araw.

Ang pangatlong bentahe ng isang diet sa protina ay ang kakayahang kumain ng iba't ibang mga pagkain. Ang pagkain ay iba-iba, at samakatuwid, ang isang tao na umalis sa mesa ay hindi magkakaroon ng instant na pagnanais na magkaroon ng ibang makakain.

Ang tagal ng diyeta ay limitado sa dalawang linggo, at maaari itong ulitin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon.

Ang isang makabuluhang kawalan ng pagkain sa protina ay ang kawalan ng timbang. At nangangahulugan ito na ang paggamit ng nakararaming isang protina sa katawan ay puno ng pag-alis ng calcium at mga elemento ng pagsubaybay mula rito, ang kinakailangang materyal na kung saan pinananatili ang kalusugan ng buong sistema ng kalansay. Sa pisikal, isinasalin ito sa nadagdagan na kahinaan ng buto, paghahati ng mga kuko at pagkawala ng malusog na lakas ng buhok, na ginagawang mapurol ang buhok at kapansin-pansin na humina.

Bilang karagdagan, ang mga bato ay kumukuha ng mabibigat na karga. Ang kanilang trabaho ay naging mas aktibo, ang katawan ay nagsisimulang mawalan ng likido sa isang pinabilis na rate, at ito ay pagkatuyot, kung saan pisikal na nadarama ng isang tao ang pagkawala ng sigla at kawalang-interes.

Protein menu ng talahanayan at mesa

Ang pagluluto ng pagkain upang tumugma sa pagkain ng protina ay inirerekomenda ng kumukulo o pagluluto sa hurno. Ang isang dobleng boiler, oven, barbecue ay perpekto para dito. Ang mga salad ay hindi dapat maglaman ng maraming sarsa o asin, ang mayonesa at suka ay hindi pinapayagan. Kung maaari, ang langis ng gulay mula sa mga binhi ng mirasol ay pinalitan ng langis ng oliba, at ang pagkonsumo nito ay dapat na limitahan sa maximum na 4 na kutsara bawat araw, ang mantikilya ay hindi kasama lahat.

Ang mga puti ng itlog ay kinakain na pinakuluang o inihurno, maaari silang maasin at maasimado.

Nagbibigay ang talahanayan ng pagkain sa protina ng sumusunod na menu:

Mga Araw ng Pagkaing Protein	Agahan	Hapunan	Hapunan
Araw 1	150 gpinakuluang karne ng baka, 100 gr. sauerkraut na may berdeng mga gisantes, isang tarong ng berdeng tsaa	150 gpinakuluang karne ng baka, 1 hiwa ng itim na tinapay, 100 gr. repolyo salad, bell pepper at mga gulay	150 gpinakuluang isda, 2 pinakuluang patatas, 100 gr. pinakuluang beetroot salad na may kulay-gatas
Araw 2	100 gpinakuluang karne ng baka, 100 gr. sariwang gadgad na mga karot na may mayonesa, isang tabo ng berdeng tsaa	200 gr. pinakuluang isda, 1 mansanas. 1 kutsaraapple juice	100 gpinakuluang isda, 100 gr. litsugas, 1 hiwa ng itim na tinapay
Araw 3	100 gpinakuluang baboy, 1 mansanas, isang tabo ng berdeng tsaa	200 gr. pinakuluang beans, 200 gr. hilaw na gulay	150 gpinakuluang baboy na baboy, 150 gr. sauerkraut na may berdeng mga gisantes
Araw 4	100 gsandalan ng keso sa maliit na bahay, isang baso ng berdeng tsaa o natural na kape	150 gnilagang karne ng baka na may karot, 150 gr. gulay salad	150 gmanipis na hiniwang kamatis at mga sibuyas na may langis ng halaman
Araw 5	1 kutsarakefir, 2 pcs. mga biskwit sa pagkain	200 gr. pinakuluang isda, 100 gr. tinadtad na mga kamatis na may langis ng halaman	200 gr. mababang-taba na baboy, 1 mansanas, 1 kutsara. apple juice
Araw 6	150 gsandalan ng keso sa maliit na bahay, isang baso ng berdeng tsaa o natural na kape	100 gpinakuluang beans, 100 gr. sariwang gadgad na mga karot na may mayonesa	150 gpinakuluang isda, 100 gr. vinaigrette
Araw 7	1 kutsaragatas, 2 pcs. sandalan na mga biskwit	200 gr. pinakuluang kordero, 100 gr. gulay salad	sopas na niluto sa sabaw ng karne na may mga gulay, 100 gr. maniwang tupa, 1 hiwa ng itim na tinapay

Mainam kung mahigpit kang sumunod sa menu sa itaas sa buong diyeta, gayunpaman, walang magiging malaking problema kung ang mga produkto ay natupok sa isang bahagyang naiibang kumbinasyon at may kaunting pagkakaiba sa oras. Sa anumang kaso, dapat tandaan na ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay dapat mangyari sa average na 7 - 8 beses nang kaunti sa halip na ang karaniwang tatlo, ngunit sa maraming dami.

Mula sa talahanayan sa itaas ng diyeta ng protina, makikita na ang mga produktong panaderya ay halos ganap na hindi kasama mula sa menu. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga produktong harina ay nag-aambag lamang sa pagbuo ng labis na pounds, ngunit hindi kinakailangan para sa katawan. Ang ilang mga nutrisyonista ay nagbabahagi ng opinyon na ito. Ang iba naman, sa kabaligtaran, ay sigurado na ang pagkonsumo ng maliliit na bahagi ng tinapay ay hindi kayang makaligalig sa pagkain, sa kabaligtaran, pinakuluang mga siryal, sariwa (ngunit hindi adobo! ) Ang mga gulay at halaman ay maaaring idagdag dito. Muli, ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ito, at para dito kailangan mong malaman ang eksaktong listahan ng mga pagkain na naglalaman, sa karamihan ng bahagi, isang protina lamang.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang diyeta sa protina, at ang isa sa mga ito ay nagsasangkot ng 3 pagkain sa isang araw. Sa kasong ito, ang menu ay hindi higit na magkakaiba-iba, dahil ang isang oras o dalawa pagkatapos ng pagkain ay sinusundan ng isang karagdagang agahan o tanghalian. Ang isang pagbubukod ay hapunan: hindi ito dapat mangyari pagkalipas ng 6 ng gabi, ngunit kung sa gabi ang pakiramdam ng gutom ay nagpapadama sa sarili, maaari mo itong mapurol sa isang tasa ng berdeng mint na tsaa.

Payo

Upang maiwasan ang matinding pagkatuyot ng katawan, maaari kang uminom ng isang baso ng ordinaryong pag-inom o mineral na tubig 15 minuto bago mag-agahan, tanghalian at hapunan.

Dapat ding tandaan na ang kabuuang bilang ng mga calory na natupok bawat araw ay hindi dapat mas mababa sa 1200 - ito ang minimum upang mapanatili ang kalusugan ng katawan.

Bago magsimulang gumamit ng isang diyeta sa protina, dapat mong bigyang-pansin ang ilang napakahalagang kadahilanan:

1. Sumunod sa isang tiyak na diyeta, ipinapayong huwag payagan ang mga indulhensiya o iba't ibang uri ng mga paglihis dito. Maipapayo na ang pang-araw-araw na pagkain ay nagaganap sa isang mahigpit na itinalagang oras, lalo na para sa mga hapunan; Ang pagkain ng huli ay hindi magiging kapaki-pakinabang, at ang katawan ay kailangang magsumikap sa halip na magpahinga.
2. Ang talahanayan ng mga recipe na laging nasa harap ng iyong mga mata ay hindi hahayaan kang kalimutan ang rasyon na inilabas sa loob ng 2 linggo.
3. Ang matagumpay na resulta ay direktang nakasalalay sa dami ng natupok na likido: dapat itong hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw.
4. Ang pangunahing layunin ng pagkain ng protina ay ibinibigay sa mga aktibong tao, kaya ang ehersisyo at ehersisyo ay hindi lamang makagambala, ngunit, sa kabaligtaran, makakatulong sa pagkuha ng mahusay na mga resulta.
5. Ilang tao ang namamahala upang pagsamahin ang trabaho at diyeta, kaya pinakamahusay na dumikit ito sa iyong libreng oras, na maaaring maging isang bakasyon o bakasyon.

Nabatid na ang pinakamahirap na araw sa pag-overtake ng gutom ay ang mga araw mula sa pangatlo hanggang sa ikalima, ang huling 2 araw. Sa oras na ito ang katawan, na pinagkaitan ng suporta mula sa labas, ay nagsisimulang buhayin ang lakas nito, ang mga fatty deposit ay pumupunta sa "pagpapakain". Posibleng mapagtagumpayan ang oras na ito sa pamamagitan ng pag-abala ng labis na pag-aalala at interes, ngunit sa paglaon ang isang mahusay na resulta ay ginagarantiyahan at ang pakiramdam na ang paghahangad na humahantong sa isang walang alinlangan na tagumpay ay naroroon, at ito ay malakas.